Pentingnya kalsium dalam kehamilan
Kalsium adalah mineral terpenting dalam tubuh manusia dalam hal kuantitas. Ini memainkan peran utama dalam membangun tulang pada anak yang belum lahir. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memastikan bahwa ada cukup asupan mineral ini selama kehamilan dan Anda mendapatkannya melalui diet Anda. Anda dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan makanan kaya kalsium dan juga meningkatkan penyerapan kalsium dengan vitamin D.
Kalsium penting untuk pembentukan tulang
Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh manusia terikat bersama dengan fosfor dalam kerangka dan gigi. Pada bayi baru lahir, ada sekitar 25 hingga 30 gram kalsium yang tersimpan di sana.
- Menurut DGE (Jerman Nutrition Society), kebutuhan kalsium harian selama kehamilan adalah 1000 miligram. Wanita hamil muda di bawah usia 19 khususnya membutuhkan sedikit lebih banyak pada 1200 miligram per hari.
- Selama kehamilan, perkembangan anak yang belum lahir dalam organisme selalu didahulukan. Kekurangan tidak hanya berdampak negatif pada perkembangan anak, tetapi juga pada kesehatan ibu.
- Jika Anda mengambil kalsium terlalu sedikit dengan makanan, tubuh jatuh kembali pada persediaan sendiri. Dalam hal ini, mineral dimobilisasi dari gigi dan tulang ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan bayi yang belum lahir.
- Kekurangan kalsium secara permanen selama kehamilan dapat menyebabkan masalah gigi. Namun, Anda bisa mencegahnya dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium.
Kalsium adalah bahan bangunan penting untuk kerangka manusia, dimana tubuh ...
Konsumsi makanan yang kaya kalsium selama kehamilan
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian dalam kehamilan susu dan sayuran cocok.
- Ada banyak kalsium dalam susu dan produk susu seperti keju, quark dan yoghurt. Beberapa jenis keju, seperti Bergkäse, Emmentaler dan Lindenberger, mengandung sekitar 1100 miligram per 100 gram, yang sangat tinggi kalsium.
- Selain itu, Anda dapat memperkaya menu Anda dengan sayuran kaya kalsium dan dengan demikian berkontribusi untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Brokoli, kohlrabi, adas, kangkung, dan daun bawang direkomendasikan. Tapi parsnip, swede dan black salsify juga mencetak poin dengan mineral ini.
Faktor yang meningkatkan penyerapan kalsium
Zat yang meningkatkan penyerapan sangat penting selama kehamilan. Ini termasuk vitamin D dan laktosa, antara lain. Penyerapan adalah penyerapan nutrisi dari chyme selama pencernaan.
- Vitamin D secara signifikan meningkatkan penyerapan kalsium dari usus. Vitamin D menyebabkan pembentukan protein pembawa spesifik, yang memungkinkan transpor aktif kalsium. Dalam kasus kekurangan vitamin D, kalsium hanya diangkut dalam jumlah terbatas.
- Biarkan sinar matahari menyinari hidung Anda untuk merangsang pembentukan vitamin D dengan sinar UV - tentu saja tanpa berlebihan. Sekitar 20 menit sehari sudah cukup.
- Di musim yang lebih cerah, Anda juga bisa mendapatkan vitamin matahari melalui makanan. Vitamin D berlimpah dalam ikan, alpukat, dan jamur.
- Laktosa juga memiliki efek positif pada flora usus. Dengan cara ini, laktosa mempromosikan pemanfaatan kalsium susu.
Selama kehamilan, pasokan kalsium yang cukup dari makanan sangat penting untuk kesehatan Anda dan struktur tulang bayi Anda yang belum lahir. Oleh karena itu Anda harus mengkonsumsi susu, produk susu dan sayuran yang mengandung kalsium.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
