Mit tehetek az adduktor fájdalom ellen?
Az adduktorok a comb belső oldalán lévő izmok csoportja. Ők felelősek a láb úgynevezett addukciójáért, ami azt jelenti, hogy az oldalt kinyújtott lábat visszahozzák a test felé. Különösen a versenyzők és a labdarúgók szenvednek újra és újra visszatérő fájdalomtól. De mit tehetsz magad ellen e fájdalom ellen?
- Az adduktoros fájdalmat általában a láb belső oldalán lévő izmok úgynevezett hipertóniája jellemzi. A hipertónia fokozott feszültségállapotot jelent, ami azt jelenti, hogy az érintett izmok általában nagyon szorosnak és fájónak érzik magukat, ha kívülről nyomást gyakorolnak.
Az adduktor fájdalmával gyakran segítenek olyan intézkedések, amelyek csökkentik az izomfeszültséget és ezáltal ellazítják azt:
Masszázs segítségével enyhítse az adduktor fájdalmát
- Ön maga is masszírozhatja az izmokat, miközben kinyújtott lábakkal ül.
- Ehhez fogja meg kézzel az adduktorokat, és nyomjon az izmokra a keze sarkával.
- Ha a lábát is széttárja, így az adduktorokat kissé megfeszítik, a hatás fokozódik.
- Az ujjaival masszírozhatja az izmokat is. Ehhez végezzen körkörös, nyolcadik alakú mozdulatokat közvetlenül a fájdalmas területeken.
A görcs nagyon fájdalmas lehet, függetlenül a test bármely részétől. Különösen a…
Az izmok nyújtása az adduktor fájdalmában
- Még az enyhe nyújtások is segíthetnek az adduktor fájdalmában.
- Ehhez álljon egyenesen úgy, hogy a lábai átfogó helyzetben legyenek.
- Most helyezze súlyát egyre jobban a jobb lábára. Végső helyzetben a bal lábat teljesen ki kell nyújtani, a jobb lábat pedig térdre kell hajlítani.
- Váltsa át súlyát, amíg a bal comb belső oldalán nem érzi a nyújtást. Ha nem érzel semmit, korrigáld a helyzetedet úgy, hogy még távolabb teríted a lábaidat.
- Tartsa a nyújtást körülbelül 3 légzésig.
- Ezután ismételje meg a nyújtást a másik oldalra is, és helyezze át súlyát a bal lábára.
Hő hatására enyhítse az adduktor fájdalmát
- A hő alkalmazása csökkentheti az izmok feszültségét is, és ezáltal segíthet az adduktor fájdalmában. Például tegyen forró vizes palackot az érintett területekre.
Orvosi ellenőrzés a visszatérő adduktoros fájdalom miatt
- Ha úgy érzi fájdalmak sugározhat a test egy másik részéről, vagy ha gyakran szenved szenvedő fájdalomtól, és ez zavarja mindennapi életét, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.
Még mielőtt orvoshoz fordulna, felteszi magának a következő kérdéseket:
- Mikor, milyen helyzetben jelentkezik a fájdalom? (például. B sporttevékenység után vagy közben)
- Milyen minőségű a fájdalom? (például. B. szúrás, húzás, préselés) Van olyan érzése, hogy ez tiszta izomfájdalom?
- Meg tudja határozni azt a bizonyos mozgást, amely az adduktor fájdalmát okozza?
- Mennyi idő alatt enyhül a fájdalom?
- Vannak olyan intézkedések, amelyek segíthetnek a fájdalmas helyzetben?
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
