Mi a legjobb módja a dohányzás abbahagyásának?
Minden dohányos tudja, hogy a dohányzás egészségtelen, károsítja a tüdőt és akár rákot is okozhat. Akkor miért nem hagyja abba azonnal a dohányzást? Mert nem olyan egyszerű! A dohányzás olyan függőség, amelyet más függőségekhez hasonlóan nehéz kezelni. A dohányzásról való leszokás legjobb módja a következő útmutatóban található.
Amire szükséged van:
- Kitartás
- Szövetségesek
- Jutalmak
- Esetleg. Nikotin tapaszok
- Esetleg. kísérő terápiák
Hogyan lehet a legjobban leszokni a dohányzásról
- A legfontosabb az a döntés, amellyel dohányzó meg akar állni. Amikor a fej csattan, az akarat és az elszántság olyan nagy, hogy a függőség feladata viszonylag egyszerű. Csak hagyja abba, mert alig maradt dohányzó bár, üdvözlésként a barátnő orr ráncokat, majd előadásokat tart a veszélyeztetett egészségről, nem lesz olyan ígéretes, mintha a döntést önállóan és belsőleg hoznák meg.
- „A megosztott szenvedés a felezett szenvedés” vonatkozik a szokások feladására is. Lehet, hogy partnere, barátja vagy ismerőse él a lehetőséggel, és abbahagyja a közös dohányzást. Egy szövetséges melletted van egy kapcsolattartó, akivel találkozhatsz vagy hívhatsz a nehéz időkben. Együtt átvészelitek a nehéz kezdeti szakaszt!
- Jutalmazd meg magad! Különösen az első hetek nagyon nehézek lehetnek bizonyos körülmények között. Aztán egy bizonyos idő elteltével szükség van arra, hogy tudatosítsuk az elért eredményeket, hogy a következő napokat és heteket újult erővel kezdhessük. Gondoljon néhány dologra, amit mindig is meg akart tenni, vagy megengedhet magának. Egy hét cigaretta nélkül elmehet moziba, színházba, fagyit enni vagy egy olaszhoz. Mivel az elmúlt hét napban már pénzt takarított meg, a látogatás gyakorlatilag ingyenes. A második hét után meglátogathatja a termálfürdőt - vagy bármit, amit szeretne. Mivel a tapasztalat azt mutatja, hogy az első hónap nagyon nehéz, jutalmazza meg magát itt hetente. Aztán havonta. A legnagyobb és legdrágább jutalmat a dohányzásmentes év letelte után kapják meg.
- A nikotin tapaszok és a rágógumi elveszik tőled a fizikai elvonási tüneteket, hiszen a test továbbra is a szokásos nikotint kapja. Az adagot bizonyos időközönként csökkentik. A nikotin tapasz azonban nem segít a mentális elvonási tünetek ellen.
- Tehát keressen változást egy új hobbi formájában vagy sportoljon. Ha elvonja a figyelmét, ne gondoljon a cigarettára.
- Tolerálja a visszaeséseket! Nincs szégyen a visszaesésben. Vedd észre azonban, hogy ez csak rövid távú visszaesés volt, nem pedig állandó.
- Ahhoz, hogy tudatosítsa magában, hogy a cigaretta nem ízlik, húzzon egyet, és tartsa zárva a füstöt száj körülbelül 30 másodpercig a szájüregben. Jó íze van?
- Az akupunktúra és a hipnózis hasznos lehet. Azonban még ezek a módszerek is csak akkor segítenek hosszú távon, ha valóban használják ne cigarettázz akar.
- Ellensúlyozza a súlygyarapodás veszélyét. A korábbi nikotin növeli a szervezet alapanyagcseréjét - többet ehetsz anélkül, hogy híznál. Nikotin nélkül ugyanannyi kalóriaért hízhat. Mivel az ízlelőbimbók a nyelv gyógyulj meg, az étel is jobban ízlik. Ezért mindig legyen kéznél egészséges, alacsony kalóriatartalmú édesség, például sárgarépa. A rosttartalom miatt gyorsan feltöltenek. A cukormentes édességek viszont nagy mennyiségben fogyasztva hasmenéshez vezethetnek.
A dohányzás függőség. És ha már elkezdte, nehéz visszatérni ...
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem is használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
