Bemelegítő játékok a kézilabda előtt
Azért is, vagy éppen azért, mert a kézilabda gyors és pörgős játék, a játék előtti bemelegítés nagyon fontos. Mivel nem kell mindig nyújtó- vagy ugrógyakorlatoknak lennie, a bemelegítő játékokkal rendelkező egységek kiválóan alkalmasak kézilabdázó testük mozgásba hozására és egyben tapintatra. Bővítse szokásos edzését új vagy módosított játékváltozatokkal.
Általános információk a kézilabdában való bemelegítésről
Különbséget kell tennie a korcsoportok és a játékismeret között. A hobbi kézilabdázókat és az iskolai osztályokat nem csak másképp képezik, mint a versenysportolókat, hanem más célokat is kitűznek maguk elé.
- Általában azokat az izomcsoportokat kell bemelegíteni, amelyek elsősorban a játékban foglalkoznak, és biztosítják a zökkenőmentes mozgást. Ide tartoznak a láb- és karizmok, valamint a stabilizáló törzs. Az alábbiakban említett bemelegítő játékok ezeket az izomcsoportokat célozzák meg.
- A tartós és érzékeny egységek közötti váltás szintén hasznos. Gyakran a játékosok megsérülnek a gyors reakciókban, beleértve a rövid megállási mozdulatokat. A gyors irányváltás szintén potenciális sérülésforrás.
- Tartalmazzon bemelegítő játékokat, amelyek magukban foglalják a kézilabda szabályait. Minden játékosnak ismernie kell a különböző játékpozíciók elemeit.
- Nem szabad elhanyagolni a kondicionáló egységeket, és továbbra is be kell építeni őket az edzésbe. Ezek lehetnek futó egységek vagy ugrókötél, ami ugróképességet és állóképességet igényel.
A foci mellett a kézilabda Németország nemzeti sportja. Szóval meglepő ...
Ülj kézilabdát a bemelegítés helyett
A Sit kézilabda, amely a kézilabda szabályai szerint a teljes kézilabda pályán játszható, az egyik könnyebb bemelegítő játék. Mivel a mozdulatsorokat az ülés megszakítja, ez nem feltételesen igényes.
- Ebben a játékban a játékosnak le kell ülnie, hogy megkapja a labdát. Ha játszanak vele, leül a padlóra a megfelelő pozícióban, és ülve folytatja a labdajátékot.
- Pont jár és számít, ha az a játékos, aki a játéktér 6 m / 9 m -es területén tartózkodik, elkapja a labdát ülve. Egy játékos sem ülhet tovább a megadott időnél, különben a játék érvénytelenné válik.
Változtasd a játékot adott számú passzal. A játékosok csak egyszer dobhatják el a labdát, vagy egyáltalán nem.
Számlabda koordinációs és reakcióedzéshez
Számolja meg a csapatot a meccs előtt, hogy minden játékosnak emlékeznie kell jobb és bal csapattársai számaira. Állítson be egy szobát a játékhoz. Ez lehet a hat méteres kör vagy hasonló helyiség.
- Ezután, miközben minden játékos az adott térben mozog, a labdát számról számra továbbítják - növekvő vagy csökkenő sorrendben. Megadhat olyan számokat is, amelyekhez a labdát passzolni kell.
- Sok variáció lehetséges. Minden játékos játsszon a gyenge kezével, vagy hajtsa az ugrásokat.
Ha több labdával játszik, akkor például hagyhatja, hogy a páros számok együtt játszanak. A csapatok különböző feladatokra is feloszthatók különböző méretűek.
Javaslatok edzés közbeni bemelegítő játékokhoz
- Változtassa meg az edzést különböző bemelegítő játékokkal. Így nem unatkozik, és változatos a mindennapi edzés.
- Különböző tényezők nehezítik a játékot. Teljesen megváltoztathatja a játékot időkorlát vagy több labda beállításával.
- A játéktér növelése vagy csökkentése különböző követelményeket támaszt a játékosok technikáival szemben. A játékban szereplő akadályokat is beállíthat.
Ezt különböző bemelegítő játékokkal teheti meg kiképzés nemcsak sokoldalúbb. Edzőként ezekkel a játékokkal edzed a játékosok koordinációs és reakciókészségét, és gyakorolhatod a taktikai taktikákat.
