VIDEÓ: Tai Chi gyakorlatok kezdőknek

• 1:45
  Qi Gong gyakorlatok kezdőknek - Utasítások
• 1:41
  Izomképzés felszerelés nélkül - két tricepsz gyakorlat
• 1:43
  Öt tibeti - útmutató

Amire szükséged van:

• kényelmes ruházat
• fél óra

Ez a tai chi -t hozza neked

• Kimutatták, hogy a Tai Chi elősegíti az egészséget és fenntartja a chi -t, a szervezet saját energiáját.
• A Tai Chi olyan belső egyensúlyt hoz, amely segít a mindennapi életben, nyugalmat és derűt a harag és
  instagram viewer
  feszültség rakni.
• A tai chi segít a helyes testtartás kialakításában, rugalmassá válásában vagy megmaradásában, valamint az egészséges légzés megtanulásában.

Egyszerű gyakorlatok kezdőknek

1. Mielőtt elkezdené gyakorolni a tai chi -t, érdemes bemelegíteni és nyújtani egy kicsit. Ehhez karikázza meg a fejét, a vállát, a csípőjét, a térdét, a bokáját és a csuklóját.
2. Állás: A wu -chi pozíció állva van - és semmi több. Meg fogja találni, hogy ez nem olyan egyszerű, ha 20 vagy 30 percig kitart. De kezdje öt perccel, és fokozatosan növelje. A Wu-Chi helyzetben nyugodtan, egyenes helyzetben áll. A fej fel van emelve torok és mozog egyenes, karjai az oldalon lógnak test. az Lábak párhuzamosak és a lábak egyenesek, de nem egyenesek. És most próbálj meg nem gondolni semmire, és csak állj mozdulatlanul.


Tai Chi gyakorlatok otthon

A Tai-Chi egy kínai harcművészet, amely ellazítja a testet és az elmét. Ezek …

3. Állj, mint egy fa: Ha 20 percig tartod a wu-chi pozíciót, akkor folytathatod a gyakorlatot, hogy "állj, mint a fa". Álljon wu chi -ben, és emelje fel a karját, mintha egy nagy labdát markolna. A hónalj nyitva van, a könyök pedig ellazult. A kezek hüvelykujjai egymás felé mutatnak. A mellkas felső területe kissé előre dől. A térd nincs hajlítva.
4. Hasi légzés: A légzés a Tai Chi egyik nagyon fontos gyakorlata. Üljön keresztbe tett lábakkal, és tegye a kezét először a mellkasára, majd a hasára. Érzed, melyik rész tűnik ki jobban? Ahogy a gyomra többet emel, végezzen hasi légzést. Lélegezzen mélyen a gyomorba, és koncentráljon a légzésére.