Parkour az oldalsó izmokhoz

A parkour és az oldalsó izmok fontossága

• Mit jelent valójában a parkour? És pontosan mik az oldalsó izmok? Ez utóbbira különösen sok válasz adható. Kezdve az oldalsó hátizmokkal az oldalsó hasizmokon keresztül az oldalsó farizmokig. A parkour pedig nem más, mint több állomáson felállított feladatterület, amely a legjobban lejárt vagy idő szerint lejár. ki kell képezni.

• Egy ilyen parkour különösen alkalmas egy csoport számára. Rendelkeznie kell egy sportcsarnokkal is. Mert otthon aligha lenne elég hely több állomás felállításához. A sportcsarnokokban általában rendelkezésre állnak a felszerelések, például padló, szőnyeg vagy kötél.

• Mivel egy ilyen parkour -t általában korlátozott ideig végeznek, természetesen a győztest is utána kell meghatározni. Ez az egyén motiválására szolgál. Az nyer, aki a leggyorsabbnak edzette az állomásokat. Ebben az esetben ne felejtse el a stoppert.
  instagram viewer

• A beállítás során érdemes elgondolkodni. Mely izmokat kell edzeni, és mely gyakorlatok alkalmasak erre?

Ezek a gyakorlatok alkalmasak

• Különösen, ha az oldalsó izmokat szeretné edzeni, akkor a legjobb, ha az oldalsó izmokkal kezdi. Erre alkalmas egy parkouri állomás, amelyen egyszerre két karral tarthat súlyokat Húzza le felülről a feje mögött, és intenzíven dolgozzon a hátizmokban tud. Feltétlenül használja a mozog hogy egyenesen tartsanak, és tudatosak és koncentráltak legyenek. Ügyeljen arra is, hogy az Ön igényeinek megfelelő súlyt vegyen fel. Semmi esetre sem szabad túlzásba vinni. Ha így tesz, akkor több kárt okoz Önnek.


Hogyan lehet gyorsan hasizomhoz jutni?

Kérdezd meg magadtól, hogyan lehet gyorsan hasizomra anélkül, hogy belemennél ...

• Valójában csak szőnyegre van szüksége az oldalsó hasizmok edzéséhez. Feküdjön rá a hátára, álljon fel mindkét lábával, és először tegye a jobb lábát a bal térdére. Tegye a kezét a feje mögé, és húzza fel többször a jobb oldalára. Ezután tegye ugyanezt a másik oldallal. Egyébként minden gyakorlathoz 2 x 20 ismétlés ajánlott.

• Egy másik jó gyakorlat az oldalsó hasizmok számára, ha az oldalán fekszik. Ezután támaszkodjon a könyökére, és tolja felfelé az egész testét. Úgy, hogy csak a könyök és az oldaltalp érintse a padlót. Próbálja a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben tartani magát, majd váltson oldalt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként 5 -ször.

• És nem utolsó sorban megvannak az oldalsó farizmok. Ezeket is könnyen edzheti úgy, hogy az Ön oldalán fekszik, és a fenti lábát kétszer húzza felfelé. Ezután váltson oldalt.

• Ha szeretne egy kis lendületet adni a parkournak, akkor a különböző állomások között oldalirányban sétálhat a megfelelő állomásokra. Ez azt jelenti, hogy oldalra áll, és oldalról ugrik állomásról állomásra. Ez az oldalsó izmoknak is jó.

Amint láthatja, van néhány módja az oldalsó izmok edzésére. És főleg egy több emberrel folytatott parkolóban, és a győztes lehetőségével, nagyon szórakoztató lesz kiképzés birtokolni.