Hogyan lehet megtanulni az egyensúlyozást?
Ha egyensúlyozó cselekvést szeretne megtanulni - legyen szó egy adott táncelőadásról, vagy csak a saját rugalmasságának javítása érdekében javítani - hamar rájön, hogy a "tanulás" kifejezés ártalmatlanabbnak tűnik, mint a fizikai "tanulási folyamat" valójában az. De a hegyeket sok türelemmel, határozott akarattal és extra elszántsággal meg lehet mozgatni.
Az egyensúlyozás megtanulása valóban nem könnyű feladat. A testmozgás sok időt vesz igénybe, különösen akkor, ha nem sportolt sokat, és ülve végzi a munkáját, így a teste általában csak az egyik oldalon feszül. Azonban soha ne csüggedjen - ehelyett mindig emlékezzen arra, hogy az elme fárad el gyorsabban, mint a test.
Megtanulni az egyensúlyozást - első lépések
- Ne rohanjon bele az egyensúlyozásba minden bemelegítő gyakorlat nélkül, a mottó szerint "erővel minden lehetséges". Így gyorsan eljut a kórházba - az izomfeszültség kezelésére.
- A legjobb, ha azzal kezdjük, hogy keringésünket táncolva vagy a lakásban körbe -körbe ugrálva, vagy kint kocogva indulunk.
- Ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen, hogy az izmok jól legyenek ellátva oxigénnel.
- Ezután támaszkodjon falra vagy korlátra, és tegye a következőket minden lábával Gyakorlat: Emelje előre a lábát 10-szer, hogy a másik lábával 90 fokos szögben legyen forma. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy tízszer felemeli a lábát, és tízszer hátra.
- Ügyeljen arra, hogy egyenes testtartást tartson fenn.
Csontos szerkezete miatt a váll az egyik legrugalmasabb ízület ...
Melegítés után kinyújtjuk
- Egy csodálatos gyakorlat a combizmok nyújtására az ún Hősies pozíció tól jógamás néven "harcos".
- Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, amelyek különböző testizmokat nyújtanak.
- A gyakorlat ideális a hasítás megtanulásához, mivel a combizmok mellett a hátizmok is megfeszülnek, ami fontos a hasítás elvégzéséhez, mert amikor mozog Ha feszült vagy, akkor nem tudod egyenes helyzetben elvégezni az egyensúlyozást.
Nyújts meditatívan
- A jógagyakorlat megfelelő hangulatba hozza a tényleges hasítási gyakorlatot.
- A legjobb nyújtási eredményeket akkor éred el, ha rendesen "lélegzel" a testedbe vagy az izmaidba.
- Az elején, ha még nem tud nyújtani, akkor az oldalsó hasításokkal kell kezdenie, mert ehhez kényelmesen feküdhet a padlón szétvetett lábakkal (pl. A padlón). B. párnán vagy takarón).
- Felváltva csúsztassa előre vagy oldalra, váltakozva mindkét lábát, amennyire csak tudja.
- Amikor húzni kezd, csukja be a szemét és lélegezzen mélyen az izomba nyomás nélkül.
A nyomás ellennyomást hoz létre
- A tolás helyett - ami ellennyomást okoz az izomra - csak önmaga kell legyen képzeld el, hogyan válik a tested egyre rugalmasabbá, és könnyedén léphetsz előre dőlhet.
- Közben engedje el a nyomást, rázza meg és masszírozza a lábizmait. Ezután ismételje meg a gyakorlatot.
- Ha húzást is érez a hátában, álljon fel egyenesen, egyenesítse ki magát rendesen és hajoljon meg Álló helyzetből lépjen le úgy, hogy a kezével megérintse a lábujjait, a térdét egyenesen tartva kell. Ez megnyújtja a hátsó lábizmokat.
- Itt is a légzésed és a fantáziád a legjobb segítők.
- Változtassa meg a nyújtásokat idővel. A jóga gyakorlatai adhatnak inspirációt, amire szüksége van, mert a jógik is különböző módon gyakorolják az egyensúlyozást.
A kiegyensúlyozó cselekvés elsajátításakor a legfontosabb, hogy mindig tisztelettel bánjunk a testünkkel, és soha ne csalódjunk, és ne erőltessünk erőfeszítést. Legyen a barátod a tested, és minden gyakorlatnál érzed a kapcsolatot a testeddel, valamint a különböző izomrészekkel, amelyeket egyébként észre sem veszel.
