Bemelegítés röplabda edzés után
Minden sikeres röplabdaedzés nem csak egy bemelegítési szakaszt, a tényleges gyakorlatokat és egy játékot, hanem a megfelelő bemelegítést is magában foglalja. Célzott bemelegítési és relaxációs módszerekkel lazíthatod az izmaidat, és a tested megpihen.
Amire szükséged van:
- nyújtás
- Sündisznó labda
- Mats
- Pihentető zene
Miért van értelme rendesen bemelegíteni?
Egy következetesen elvégzett bemelegítési fázis, más néven lehűlés, minden röplabda után megvankiképzés pozitív hatással van a szervezetre.
- Az edzés következtében megnövekedett pulzusszám, valamint a vérnyomás gyorsabban csökken átlagértékre bemelegítéskor. Ezenkívül a légzés lelassul, és a test elveszíti a feszültséget és az izgalmat.
- A feszültség alatt álló izmok meglazulnak és ellazulhatnak. A regenerációs idő lerövidül, és az izmok jobban ellátják oxigénnel.
- Az izmokban tárolt anyagcsere -termékek felmelegedéskor gyorsabban lebomlanak. Különösen laktát, amely nagy mennyiségben az izom túlsavasodásához vezet.
- Gyakran az edzés utáni pihenéssel együtt éhesnek érzi magát, és kissé fáradtnak érzi magát.
Röplabda edzés - gyakorlatok a váll stabilizálásához
Röplabdában a váll sokat stresszelhető. Ezért javasolja ...
Hűtsön le röplabda után
- Fuss a csoportban mérsékelt tempóban, tegyen 3-5 kört az edzőteremben. A pulzusszám nem növekedhet, hanem alkalmazkodnia kell az aktivitáshoz, azaz csökkennie kell.
- Ezután sétál még 1-2 kört a csarnokban, hogy az impulzus, de a vérnyomás is lassan csökkenjen. Eközben tudatosan lélegezzen mélyen a has ki és be sokáig.
- Ön is használhatja szegény nyújtson fel néhányszor néhány másodpercig, mielőtt leengedné őket.
- Álljon körbe, és kezdje el nyújtani az egyes izmokat. Feszíti azokat az izomcsoportokat, amelyek különösen feszültek voltak a röplabdaedzés során.
- Alapvetően minden izmot meg kell nyújtani, ez biztosítja a jobb testérzést.
- A nyújtás után a tenyerével érintse meg az összes izmot, hogy oldja a feszültséget.
- Az intenzív relaxáció megtapasztalásához párban végezhet egyet masszázs végrehajtani. Ehhez minden párnak szüksége van egy sünlabdára. Míg az egyik partner szőnyegre fekszik, a másik masszíroz mozog, A fekvő személy karjai és lábai. Egy jelre a partnerek megváltoznak. A masszázs során lágy zenét játszhat a háttérben.
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
