Az elalvás természetes eszközei

Amire szükséged van:

• 1 jó könyv
• 1 nem túl sötét hálószoba
• hűvös alvási hőmérséklet
• Rituálék
• Szabadidősport
• Tea, amely segít elaludni

Az elalváshoz megfelelő eszköz megtalálása

• Az ideális alvássegítő megtalálása nem mindig könnyű. Vannak, akik éjfélig nézik a tévét, mire az utolsó reklámban elaludtak. Egy bizonyos ponton kikapcsolják a tévét, és egész éjjel visszaalszanak. Mások még néhány oldalt olvasnak egy izgalmas könyvben, akkor a szemük annyira megfeszül, hogy maguktól bezárul.
• De mi zavarja a tiedet? alvás? Lépjen ennek a végére. Lehetséges okok lehetnek: Napközben pszichológiai stressz, például keresztül feszültség A munkahelyi vagy párkapcsolati problémák, az anyagi gondok is erősen megterhelik az alvást, mivel ez gyakori nagy és egzisztenciális probléma. A mentális stressz magában foglalja az utcai zajt vagy a műszakos munkát is, amely felborítja a bioritmusát.
  instagram viewer
• A depresszió nem engedi elaludni vagy a szorongásos neurózisokat, például ha fél a Sötétség vagy lehet, hogy korábban láttál egy pókot, akitől nagy fóbiád van birtokolni. Miután megijedt, ne aludjon el, mert állandóan az élményre kell gondolnia.
• Egy másik módja annak, hogy miért nem tudnak elaludni, az a fizikai betegség fájdalmak ok. Itt jön az ízületi gyulladás és arthrosis vagy a kérdéses reuma és asztma.
• Nehézség Gyógyszer tudsz éjjel hányinger és megakadályozzák az alvást, például reuma- vagy asztmás gyógyszereket, de kábítószereket és alkoholt is.


Elalvástól való félelem - mit tegyünk ellene

Félsz az elalvástól? Gyakori okok az elalvási nehézségek, ...

• Mindenkinek más az alvási igénye, kérdezze meg magától, hogy valójában mennyi alvásra van szüksége. Vannak, akik napi hat óránál kevesebbet bírnak ki, és minél idősebb leszel, annál kevesebb alvásra van szükséged.
• Vannak, akik kevésbé fizikai munkát igényelnek. Irodában dolgozol? Akkor lehet, hogy nem vagy fizikailag elfoglalt, és ezért továbbra is "dolgozol" éjszaka, ami megakadályozza az elalvást.

Tegyen ideális intézkedéseket az elalvás elősegítésére

• Ne fogyasszon nehéz ételeket vagy alkoholt este, egyen enyhén, például salátát. Egy nehéz vacsorához muszáj test fordítsa erejét az emésztésre, és nehezen fog elaludni. Ezenkívül ne igyon kávét este vagy más stimuláló italt, például kólát - ez hatékony módja lehet az elalvásnak.
• Tartsa hűvösen az alvóhelyet. A kényelmes 18 ° C elegendő az alváshoz. Ha a hálószoba túl meleg, kevés az oxigén, és emiatt nagyon rosszul alszik. A fájdalom is rosszabbodik kevés oxigénnel.
• Tegyen még egy sétát este, és egyesítse ezt a sétát egy szertartással. Ez azt jelenti, hogy minden nap sétáljon, függetlenül az időjárástól, és csak rendszeresen végezzen bizonyos dolgokat lefekvés előtt. Testének kedve támad a következő éjszakai pihenésre.
• Sötétítse a hálószobát, de ne túl sötétre, észre kell vennie, mikor kezdődik az új nap. Ha túl sötét van, akkor nem "természetes módon" ébred fel, hanem tovább alszik, mint amennyit valóban kellene, mert a napot eltorzítja a túl nagy sötétség. És ha korábban és ébresztőóra nélkül korábban ébredt, hamarabb is elfárad.
• Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt, ettől a tested ellazul és fáradt lesz, menj egyenesen hozzá ágyanélkül, hogy bármit is tenne. Kerülje el: "Most ezt gyorsan megcsinálom, majd gyorsan."
• Egy csésze melegebb tea csodákat tesz, és nagyszerű módja az elalvásnak. Igyál levendula teát (gyógyszertár), az megnyugtat és elfárad.
• Ha szereti a csendet, kerülje a hálószobában található tévét vagy az utcai zajt kívülről. Vészhelyzetben, ha a külső zaj miatt nem tudja kinyitni az ablakot, akkor tegyen lépéseket, és ha lehetséges, helyezze át a hálószobát egy másik szobába. Most már semmi sem akadályozza az egészséges alvást.
• Helyezze át a sporttevékenységeket a reggeli területre, mert sportolás közben a test nem nyugszik, hanem teljes sebességgel dolgozik. Amíg a test nem nyugszik meg edzés után, eltelik egy kis idő, amíg nem tud elaludni.

Mindezen gyógymódok mellett képesnek kell lennie arra, hogy jól elaludjon - jó éjt