Helyes légzés edzés közben

Amire szükséged van:

• Először számoljon a helyes légzéssel

A helyes légzés különösen fontos sportolás közben. Sok sportoló még öltést is kap a helytelen légzési technika miatt.

A helyes légzést gyakorolni kell

Mielőtt nagyobb sportteljesítményt érhet el, először meg kell tanulnia a helyes légzést.

• A legjobb, ha otthon gyakoroljuk a helyes légzési technikát. Üljön le egy székre, és figyelje saját légzését. Ezután lassan lélegezzen be és számoljon háromig. Kilégzéskor lassan számoljon ötig. Mindig hosszabb ideig kell kilélegeznie, mint amennyit belélegez.
• Győződjön meg róla, hogy ismeri a has és ne lélegezzen a mellkasán keresztül. Ehhez a hasfalnak fel kell emelkednie és le kell esnie.
• Később gyakorolni fogja azt a technikát, amelyet egy állóképességi sportban tanult, például gyaloglás vagy kocogás.
instagram viewer


Légzés erősítő edzésen

A megfelelő légzési technika segíthet sok sportág hatékonyabb elvégzésében. …

• Edzés közben képesnek kell lennie csevegni valakivel anélkül, hogy szünetet tartana vagy zihálna. Ezért állítsa be ütemét a légzéséhez is.
• A sebességnek mindig azonosnak kell lennie, függetlenül attól, hogy felfelé vagy lefelé fut. Mivel azonban több levegőre van szüksége felfelé (eleinte edzetlenül), a felfelé futás megerőltetőbb, lefelé pihenés közben lazítson, és mélyen lélegezzen ki. Idővel a szervezet hozzászokik az Önnek megfelelő légzési térfogathoz.
• Annak érdekében, hogy megtanulja megfelelően lélegezni, és elkerülje a kellemetlen öltést, mindig el kell kezdenie a számolást edzés közben. Tehát lassan számoljon háromig, amikor belélegzik, és lassan ötig, amikor kilégzik. Ez azt jelenti, hogy nem marad felesleges oxigén a tüdőben, és a rekeszizom nem görcsöl. Nincs öltés.

Többet érjen el a sportban a megfelelő technikával

• Ha rendszeresen gyakorolja a megfelelő légzést, a teste szinte automatikusan megtanulja a helyes légzési technikát.
• A helyes gyaloglás vagy futás üteme és a légzés közbeni egyidejű számolás nagyon fontos, különösen az elején.
• Ha rossz légzési technikája van, és ez öltést eredményezhet az oldalán, akkor már nem végezhet. Ha öltés van az oldalán, gyakran kénytelen megállni vagy jelentősen lelassítani. Ezenkívül, ha sportolás közben helytelenül lélegzik, nagyon gyorsan kimerül és kimerül.
• Saját terheléskorlátjától függően, ha helyesen lélegzik, akkor az aerob légzésről anaerob légzésre válthat. Itt az anaerob küszöb a döntő, amely a lehető legnagyobb terhelés mellett fenntartja az egyensúlyt a laktát lebomlása és képződése között,
• A szervezet a lehető legnagyobb teljesítményhez szükséges energiát több különböző forrásból kapja, amelyeket a terhelés intenzitásától függően használ fel. Annak érdekében, hogy ezeket a forrásokat megfelelően használhassuk, meg kell tanítani a megfelelő légzést.
• Az aerob fázisban az oxigén szinte kizárólag metabolizálódik, hogy energiát termeljen. Az anaerob küszöb kezdetén az anyagcseréhez szükséges glikogén tartalékok jórészt kimerültek. Az edzés szintjétől függően ez 60–90 percet vesz igénybe, és a lehető legmagasabb hosszú távú terhelési korlátot jelenti.
• Az anaerob fázis felett kreatin -foszfát tartalékokat használnak fel a további energiaellátáshoz. A laktát is metabolizálódik. Ezenkívül a felhalmozott laktátot később újra le kell bontani, és a felhasznált kreatin -foszfátot újra fel kell építeni. Ehhez ismét oxigénre van szükség.

Az aerob és anaerob küszöb közötti pontos küszöbérték meghatározásához vérmintákat kell venni, és meg kell határozni a laktáttartalmat. Ez az eljárás azonban csak a versenysportban szükséges.