Nincs fájdalom, nincs nyereség?
Aki heti jógaórára jár, vagy rendszeresen otthon gyakorol magának, tapasztalatból tudja, hogy sokan Az ászanák korántsem mindig kellemesek, de gyakran intenzív nyújtó érzésekkel, sőt fájdalommal járnak vannak. Bár az ilyen érzések kezelése a komoly gyakorlat fontos része, a legtöbb esetben a "no pain no profit" nyomaték nem vezet a kívánt célokhoz.
Jó és rossz fájdalom a jógában
A Paschimottanasana egy jóga testtartás, amelyben előrenyújtott lábakkal a padlón ül, kezével megfogja a lábát, és homlokát a lábszárára támasztja. A szerkezetileg látszólag egyszerű gyakorlat nagy fizikai kihívást jelent a legtöbb váratlan akadályokkal küzdő diák számára. Ez gyorsan intenzív nyújtó fájdalomhoz vezet a lábak hátsó részén, ami gyakran a lélegzet visszatartásával és a fogcsikorgatással jár. A túlbuzgó vagy helytelen végrehajtás fájdalmat és túlzott terhelést is okozhat a hát alsó részén. Az a közös stratégia, hogy csak tűrjük ezt a fájdalmat, és várjuk a gyakorlat végét, kevés köze van hozzá jóga valódi értelemben tenni.
- Alapvetően a jógában fontos különbséget tenni a "jó" és a "rossz" fájdalom között. Míg az előbbieket általában a lerövidült izmok felszabadító és kívánt nyújtása okozza, akkor igen Ez utóbbi többnyire csontok vagy más szerkezetek összenyomódását jelenti, amelyek a gyakorlat helytelen végrehajtásából származnak.
- Például a Paschimottanasana -ban a lábak hátsó részén jelentkező fájdalom általában az egyik jó fájdalom, mivel itt az ischialis és az alsó lábizmok (angolul: hamstrings) nyújtva vannak. A legtöbb embernél ezek jelentősen lerövidülnek, ami a fizikai mobilitás jelentős korlátozásához vezet.
- Fájdalom a mozogEzzel szemben ez a jóga testtartás, különösen az ágyéki gerinc területén, a rossz és túlbuzgó megközelítés jele. Legtöbbször az a hiba, hogy a gerinc alsó része nem előre van nyújtva, hanem inkább hajlított, ami nemcsak a törzs görnyedt testtartását eredményezi, hanem kényelmetlen nyomást is gyakorol az intervertebrális lemezekre akarat.
Kerülje a sérüléseket jóga gyakorlása közben
- Mivel a tapasztalatlan és sok fejlettebb jógahallgató számára nem mindig könnyű megkülönböztetni a jó és a rossz fájdalmat, érdemes megfontolni a Ismerje meg a gyakorlatok helyes végrehajtását egy hozzáértő és tapasztalt tanártól, aki mindig megalapozott és meggyőző választ ad a kérdéseire szállítani tud.
- Ne feledje, hogy még az úgynevezett jó fájdalom esetén is a mértéke számít. Ha az érzések olyan erősek lesznek, hogy már nem tud nyugodtan lélegezni és mentálisan ellazulni, akkor túl messzire ment. Mindig uralnia kell magát, a testét és a légzését, hogy elkerülje a gyenge izmok túlfeszítéséből származó sérüléseket.
- A fájdalom kezelésének helyes módja az, ha olyan mélyen belemélyedünk a jóga testtartásba, hogy hogy tisztán érzi a (jó) fájdalmat, de a figyelmét nem szívja fel teljesen akarat. Ellenőrizze testének összehangolását a gyakorlatban, és minden kilégzéskor lazítsa el azt a területet, ahol a nyújtás a legintenzívebb.
Az isiász tünetei az egyik leggyakoribb következménye a helytelenül elvégzett ...
Ha követi ezeket az irányelveket, lassan, biztonságosan és lépésről lépésre egyre mélyebbre juthat a jóga testtartásában. A jóga fájdalmainak kezelése meditatív törekvéssé válik, amely általában támogatja a személyes fejlődést. Ne feledje, hogy a fájdalomnak azonnal el kell tűnnie a gyakorlat elvégzése után. Ha percekkel vagy akár órákkal később is érez fájdalmat, akkor biztosan valamit rosszul csinál.
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
