A test átvilágítása a tudatosságon keresztül
Ismered a testvizsgálatot? Alapvetően semmi új. A gyereknek csak más neve van. Az úgynevezett mindfulness gyakorlatok már régóta léteznek; nagyon hatékonyak lehetnek. Speciális gyakorlatokkal növelheti tudatosságát.
Amire szükséged van:
- Relaxációs edző
- Pszichoterapeuták
- Egészségbiztosítások
- Alternatív orvos a pszichoterápiában
Mit jelent a testvizsgálat a tudatosság számára
Gondoltál már valaha a sajátodra test kirándult?
- Mire összpontosítja figyelmét minden nap? Az Ön vagy mások szükségleteire, a munkájára vagy túlságosan csak a környezetére?
- Sokan hajlamosak elveszíteni tudatosságukat saját testükkel kapcsolatban. Ide tartozik a Érzések és gondolatok, de a légzés is, ami egyébként természetesnek tűnik.
- Az éberség a buddhizmusban tudatos légzést jelent, a béke és a stabilitás megtalálását a napi igényekhez. Nincs ítélet önmagával vagy másokkal szemben. A buddhisták ezt meditációval érik el.
- A testvizsgálat egy figyelemfelkeltő gyakorlat a test számára, és körülbelül harminc percet vesz igénybe. Az elmédben tisztában vagy a tested minden pontjával és régiójával. Gyakorlatilag érzed lelkileg, és így érzed a feszültséget, és fokozatosan feloldod.
- Tudományos úton Vizsgálatok ez a módszer sokszor bizonyított. A szakértők megállapították, hogy ez pozitív változásokhoz vezethet.
- Mindenekelőtt világos benyomást kelthet magáról a koncentráció és a testtúra révén. Ennek rövid idő után meg kell történnie. Fontos azonban rendszeresen gyakorolni ezt a módszert, hogy húsba és vérbe kerüljön.
A légzés öntudatlanul történik, mégis befolyásolja az általános közérzetet. Az …
A szakértők "fájdalomról és stresszmentes csendről" beszélnek ezzel a módszerrel.
Gyakorlat a nagyobb figyelemért
- Menjen egy csendes helyre, és kényelmesen üljön vagy feküdjön le. Lélegezzen a gyomrába, és figyeljen a légzésére a testvizsgálat elején. Szánjon rá időt, és érezze, hogy a gyomra felemelkedik és leesik.
- Most összpontosítsa figyelmét a jobb lábára. Próbáld csak elképzelni, hogy a lélegzet a lábadba áramlik. Lassan érezz mindenkit Lábujjak és az érzések is. Fokozatosan engedje el az érzelmeket és a feszültségeket.
- Lépjen tovább a lábán a tudatosságával: a talp, a hátsó láb, Bokaízület, Alsó láb, térd, comb a medencéig. Érzékelje az ottani érzéseket és feszültségeket is, és fokozatosan engedje el őket.
- Ha elkalandoznak a gondolatai, nem baj. Azonban próbálja újra és újra, hogy figyelmét a test adott régiójára összpontosítsa.
- Tehát menjen végig az egész testen: has, fenék és Gerinc, a jobb kéz, a váll, a nyak egész ujja, torok és arccal a fejhez és a hajhoz. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a bal oldalt sem.
- Amikor elérted a végét, felegyenesedj és nyújtsd ki magad, nyisd ki a szemed, állj fel és könnyedén veregesd meg a tested, hogy újra megjelenhess a való világban.
- Egyszerűen érzékeli az összes érzést, amelyet a testvizsgálat során tapasztal, és nem értékeli őket. Ha még nem érzel semmit, az sem baj. Egy idő után rájöhet, hogy ez a módszer nem megfelelő az Ön számára.
Előzetesen kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez a gyakorlat hasznos -e az Ön számára, vagy esetleg ki van téve pszichológiai stressznek.
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem is használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
