Hasi redők a terhesség után
Végül ismét laposabb a gyomrod, rengeteg levegőt kaphatsz, és a hátad sem fáj annyira. A megkönnyebbülés, amit egy nő a terhesség után tapasztal, felbecsülhetetlen. Bármilyen szép is volt, hosszú hónapok után jó érzés újra magához venni a gyomrot. De mi az? Azok a redők a köldök mellett korábban nem voltak. Itt az ideje, hogy ismét valami jót tegyünk a testünkért, hogy minden erőfeszítés után regenerálódhasson. Légy bátor, még a csúnya hashajtások is gyorsan kézbe vehetők a megfelelő programmal.
Amire szükséged van:
- Olívaolaj vagy napraforgóolaj
- Illó olaj
- Citrom és levendula
Az anyagcsere normalizálása a terhesség után
- A terhesség után újra kell kalkulálnia a kalóriabevitelét. Nőként napi bazális anyagcseréje kb. 1200 kalória.
- Ha a terhesség után szoptat, további 200-300 kalóriát adhat hozzá.
- Igyon legalább két liter vizet naponta, és kerülje a rövid láncú szénhidrátokat, például cukrot és fehér lisztet, tésztát vagy rizst. Amikor csak lehetséges, főtt burgonyát kell enni.
- A leggyorsabb módja annak, hogy visszanyerje tónusos alakját, ha a lehető legtöbb nyers zöldséget eszik. De még ha nem is ez a te dolgod, egyél legalább öt marék zöldséget és három marék gyümölcsöt naponta, ez felgyorsítja az emésztést és növeli az anyagcserédet. Ezenkívül biztosítja a vitaminszükségletet, ami nagyon fontos a jó táplálkozáshoz bőr.
- Ezután fehérjére van szüksége a kötőszövet meghúzásához. Ehhez válasszon zsírmentes húst, kolbászt vagy tejtermékeket - feltéve, ha tolerálja őket. A szója kiválóan alkalmas a kötőszövet újjáépítésére is. Itt válassza a cukormentes, alacsony zsírtartalmú termékeket. Növelje a fehérjefogyasztást naponta egy -másfél grammra testtömeg -kilogrammonként. 60 kilogramm testtömeggel napi 60-90 gramm fehérje lenne. Ez növeli az anyagcserét, és erről gondoskodik test elegendő építőköve van a sejtek megújításához.
- Az étkezések között legalább három -öt órát kell hagyni, hogy teljesen megemészthesse az ételt. Ellenkező esetben a szervezet gyorsan átalakítja a felesleges zsírt.
Különösen a terhesség után fontos speciális gyakorlatokat végezni a gyomor számára ...
A hasi ráncok csökkentése gyakorlással
A második legfontosabb lépés most egy atlétikai edzés. Hetente legalább kétszer legalább 30 percig kell állóképességi sportot űznie. Ez növeli az anyagcserét és a véráramlást az egész testben. Ezen kívül minden nap végezzen rövid tíz perces ab edzést. A rövid és rendszeres edzés több, mint hosszú és rendszertelen.
- A gyakorlathoz feküdjön hanyatt szőnyegre vagy vékony szőnyegre.
- Hajlítsa meg a lábát, nyomja szorosan az ágyéki gerincet a padlóhoz, és emelje fel a fejét az állával a mellkasán.
- Most nyújtsa ki egyenesen a karját a combja mellett, és használja őket Fechel mozdulatainak felfelé és lefelé. Ezeknek rövideknek és gyorsaknak kell lenniük. Lélegezzen kb. öt fechel mozgás ki és be öt. A gyomor folyamatosan feszült, a háta lapos és szilárdan a padlóhoz van nyomva. Nem szabad ujját bedugni az ágyéki gerinc és a padló közé, a nyomásnak olyan szorosnak kell lennie. Így a gyomrod szorosan megfeszül, a hátad pedig kiegyenesedik.
- Lélegezzen be és ki 25 alkalommal, egyenként egy teljes lélegzetet.
- Ezután tegyen egy rövid szünetet, és vegyen további 25 lélegzetet ebben a helyzetben.
Összesen száz lélegzetet kell venni, tehát négyszer 25 vagy ötször 20 darabot. Ha sorban túl nehéz számodra, oszd fel a gyakorlatot napi két részre.
Ehhez nem tart több tíz percnél, és ha minden nap használja, egy hét múlva látni fogja már az első sikerek, két hét után egyértelmű javulás, és négy hét után a gyomrod egynek tűnik egy másik.
Masszírozza el a has redőit
- A rendszeres pengetőmasszázs biztosítja, hogy a bőr jól el legyen látva vérrel és tápanyagokkal, amelyek lehetővé teszik a sejtek regenerálódását. Erre különösen alkalmas egy olíva- vagy napraforgóolaj esszenciális citrom- és levendulaolajjal.
- A citrom méregtelenítő és tisztító hatású, és feloldja a zsírsejteket. A levendula gyors bőrregenerációt és sejtmegújulást biztosít.
- Ehhez adjunk 10 csepp citromolajat és 8 csepp levendulát 50 ml olajhoz. Az olajat alaposan rázza fel, hogy elkeveredjen az illóolajjal. Most dörzsölje meg a hasát az olajjal, és az óramutató járásával megegyező irányban körkörös mozdulatokkal masszírozza a köldök körül. Ezután óvatosan szedje le az érintett területek bőrét, amíg enyhén pirosra nem melegszik.
- Nem szabad fájnia, lassan és rendszeresen végezze ezt a masszázst naponta egyszer. Ez láthatóan javítja a bőr rugalmasságát 10 napon belül.
Ne feledje, hogy a rendszeresség a biztos módszer a sikerhez. Kis erőfeszítéssel sok mindent elérhet.
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
