"Emeld fel a kulcscsontodat"?

A kulcscsont felemelése impulzus

A kulcscsontok felemelése és kiszélesítése számos jógapozícióban alapvető utasítás a mellkas kinyitásához és a vállak ellazításához. Ennek az utasításnak a megértéséhez segít megkülönböztetni a mozgásokat és az impulzusokat.

• Egy mozgalom vele van jóga jól látható művelet, például kar felemelése vagy térd hajlítása.
• Az impulzus viszont egy belső izomtevékenység, amely nem feltétlenül kívülről látható, de A gyakorló tapasztalata ennek ellenére döntően megváltozott, és nagyobb stabilitást, nyugalmat és kiegyensúlyozottságot eredményezett az adott területen A hozzáállás vezet.
• A kulcscsontok felemelése elsősorban olyan impulzus, amely csak akkor figyelhető meg, ha alaposan megnézi. A gyakorlott jóga hallgatóknál ez azt jelenti, hogy a mellkas egésze tovább emelkedik, a vállak szélesebbé válnak, és a torok befelé lazulhat.

Hogyan lehet aktiválni a kulcscsontokat a jógában

A kulcscsont felemelése eleinte általában nem könnyű senkinek. Néhány hasznos tipp azonban minden bizonnyal lehetővé teszi a titkos utasítás gyakorlati megvalósítását.

1. Álljon egyenesen a hegyi testtartásban (Tadasana), hajlítsa meg őket szegény és helyezze az ujjbegyét a kulcscsontra enyhe nyomással, hogy jobban érezze magát.
2. Ahelyett, hogy kinyomná az alsó bordáit, hogy felemelje a bordakeretet, mint sok kezdő, inkább tegye most próbálja felemelni a szegycsontot, hogy a kulcscsontok is felfelé és hátra legyenek mozog.
3. Támogassa ezt az impulzust úgy, hogy a vállát hátra és lefelé görgeti, a lapockáját pedig a mozog beköltözni. Mindig tartsa vissza az alsó elülső bordákat, hogy elkerülje az üreges hátat.

Ha megpróbálja óvatosan, lépésről lépésre betartani ezeket az utasításokat, akkor azonnal érezni fogja, mit jelent a "felemeli a kulcscsontot" utasítás.