VIDEÓ: Qi Gong gyakorlatok kezdőknek

A Qi Gong gyakorlatok segítenek visszanyerni belső egyensúlyát. A kínai filozófia szerint a Qi (beszéljünk: chi) átfolyik a testünkön. Szükségünk van arra, hogy mozogjunk és gondolkodjunk. Ha nincs egyensúlyban, elégedetlenek vagy akár betegek leszünk. Ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek a belső egyensúly helyreállításában. Ügyeljen arra, hogy lassan és nagy koncentrációval végezze a mozdulatait.

Qigong gyakorlatok otthon - az előkészületek

• Szellőztesse ki jól azt a helyiséget, amelyben a Qi Gong gyakorlatokat szeretné végezni.
• Viseljen kényelmes ruhát. Például egy pulóver, melegítőnadrág és meleg harisnya télen vagy télen. nyáron egy póló és boxer.
• Helyezzen be egy csendes meditációs zenei CD -t a CD -lejátszóba, hogy kellemes hangulatot teremtsen a Qi Gong gyakorlatokhoz.
• Kapcsolja ki mind a csengőt, mind a telefont a Qi Gong gyakorlatok idejére.


Qigong - két gyakorlat otthon

A Qigong a kínai orvoslás hagyományos tanításaihoz nyúlik vissza. A gyakorlatok…

• Most indítsa el a videót, és lassan indítsa el a gyakorlatokat. Figyelmesen nézze meg a gyakorlatok elvégzését.
instagram viewer
• Bármilyen sporttevékenységet hetente többször, lehetőleg heti két -három alkalommal kell gyakorolni, különben nem lesz pozitív egészségügyi hatás.

Gyűjts erőt a Qi-Gong segítségével

• Álljon fel egyenesen, a lábát a földhöz csatlakoztatva. Egyenesítse ki a gerincét, és lélegezzen be és ki nyugodtan és mélyen. Most fordítsa előre a tenyerét, és hajlítsa a kezét derékszögben úgy, hogy tenyerével a padló felé, most karolja körbe a karját, és érezze az energiát a Tenyér.
• Tegyen egy lépést oldalra bal lábával, nyújtsa bal karját oldalra, a tenyér most jobbra mutat. A jobb kar a csípőre támaszkodik, most hajlítsa meg a felsőtest jobbra a bal kar egyenes marad, a bal térd hajlított.
• Lábad csípőszélességben állsz, a súly egyenletesen oszlik el, egyensúlyozd ki magad. Ezután tegye össze a tenyerét szegény a mellkas szintjén vannak. Az ujjak egy vonalban vannak és felfelé nyújtva. Tartsa ezt a pozíciót, és érezze, hogy energiát gyűjt.

A Qi-Gong "A Főnix tánca"

1. Álljon fel egyenesen, lábával párhuzamosan. A térd rugalmas marad. A karjaid lazán lógnak. A kezek megérintik a combok oldalát. Hagyja, hogy a válla lazán lógjon, a feje és a nyaka pedig egyenesen és nyugodtan. Nézzen egyenesen előre, és lélegezzen be mélyen az orrán keresztül és ki a száján keresztül.
2. Álljon a jobb lábára, és közben enyhén hajlítsa meg a térdét. Helyezze a bal alsó lábát a jobb térdére. Most tegye előre a kezét, mintha egy fát markolna.
3. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben a jobb karját oldalra felfelé, a bal karját pedig lefelé mozgatja.
4. Kilégzéskor helyezze jobb tenyerét a köldök alá, és bal kezének hátsó részét ugyanazon a szinten mozog. Most érintse meg mindkét kezével a megfelelő területeket.
5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldallal.

Gyakorlat "Két sárkány nyomja a sziklát"

1. Álljon egyenesen, mint a fenti első pontban.
2. Tedd szét kicsit a lábaidat. Helyezze a keze széleit a derekára úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Most vegyél egy mély lélegzetet.
3. Kilégzéskor forgassa a törzsét 90 fokkal balra. Lassan nyújtsa előre a jobb karját, és emelje vállmagasságba, mintha egy sziklát nyomna. Nézd meg a középső ujjad hegyét.
4. A következő kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a Qi Gong gyakorlatot, miközben kilégzést végez a másik oldalra.

További szerzők: Martina Ledermann, Jasmin Müller