Mit lehet tenni a nyaki feszültség ellen?

Amire szükséged van:

• Gabona párna

Ez nyaki feszültséget okoz

A nyaki feszültségnek különböző okai vannak - fizikai és érzelmi. Nyaki fájdalmakhoz vezethetnek, és azokhoz is vezethetnek fejfájás (Feszültség fejfájás) vagy akár szédülés. Ha a nyakfeszültségtől szenved, a mindennapi életben már találkozott az alábbi okok némelyikével.

• Gyakori ok az a munka, amely több órás asztali munkát foglal magában. Még a helyes ülő testtartás mellett is alig lehet elkerülni a feszültséget, hiszen órákig ül a képernyő előtt nem élettani, és a nyak és a váll területén lévő izmok megfeszülnek az egyoldalú stressz miatt hajlamos. Sokan azonban általában helytelenül ülnek az asztaluknál, mert például a szék nem megfelelő magasságú.
  instagram viewer
• Aki sportol, annak helyesen kell tennie. A görcsös futási testtartás vagy a súlycsuklóval ellátott futás a csuklón vagy az erős edzés során túl nehéz súlyok nyaki feszültséget okozhatnak.
• feszültség olyan tényező, amely a test feszültségéhez vezet. Az idő és a határidők, a harag, a félelmek és a konfliktusok a munkahelyen merevvé és fájdalmassá teszik a nyakat. Családi konfliktusok, depressziós hangulat stb. nyaki feszültséget okozhat.
• Hibák nyaki csigolyák, csigolyaközi porckorongok vagy medence, tartáskárosodás, gerincferdülés (gerinc oldalirányú eltérése) és egyéb eltérések okozhatják a nyaki feszültséget. az Tévedés nem mindig található meg ott, ahol a feszültség jelentkezik. A kismedencei hajlás megzavarhatja a test statikáját, és merev izomként jelenhet meg a nyak területén.


Nyaki fájdalom - mit kell tenni?

A nyaki izmok nagyon érzékenyek és hajlamosak a fájdalmas feszültségre ...

Mit tehet a feszültség ellen

Az, hogy mit tehet a nyaki feszültség ellen, annak okától függ.

• Ha túl sokáig dolgozik az asztalnál, győződjön meg arról, hogy megfelelően ül. Üljön le egy kiváló minőségű asztali székre. Vásárlás előtt kérje ki a szakember tanácsát, és próbálja ki. Állítsa be a széket úgy, hogy az alkarja derékszögben legyen a felkarjával, a vállai pedig lazák és párhuzamosak legyenek az asztallal. Tartson rendszeres szüneteket a munka között, mozgassa a fejét minden irányba, álljon fel és nyugodtan sétáljon.
• Ha az ok helytelenül végzett fizikai gyakorlatok, keresse fel az edzőt tanácsot ad és helyes - ez különösen igaz, ha meglátogatja az edzőtermet vagy versenysportot űz vezetni. Hagyja futás közben Vegye le a súlyzó mandzsettát, és ügyeljen a nyugodt futási stílusra, amelyben a karok lazán és természetesen mozognak az oldalán.
• Ha stresszel kapcsolatos nyakfeszültsége van, próbálja csökkenteni a stresszt, és mindenekelőtt kezelje jobban. Az olyan relaxációs módszerek, mint az autogén tréning vagy Jacobson progresszív izomlazítása (PMR) több hét alatt tanulhatók meg, majd önállóan alkalmazhatók. Az autogén tréning mentális, érzelmi és fizikai hatással bír, és hosszabb tanulási szakaszt igényel. A PMR testet ölelőbb hatást fejt ki, és gyorsabb eredményeket ígér a nyaki fájdalomban.
• Ha úgy tűnik, hogy a nyakfájdalmának nincs egyértelmű oka, vagy nem lehet enyhíteni a leírt intézkedésekkel, akkor hiba lehet. Ha "makacs" feszültsége van, forduljon orvoshoz, csontkovácshoz vagy csontkovács természetgyógyászhoz. Az orvos manuális terápiát írhat fel, amelyet fizioterápiával végezhet.

Akut segítség a nyaki fájdalom ellen

Akut esetekben a következőképpen ellensúlyozhatja a nyaki fájdalmat és a nyaki izmok feszültségét:

• A meleg segít enyhíteni a feszültséget. A testpárnák ideálisak. Repcemaggal ellátott nyakpárna ajánlott. Ezek sok hőt tárolnak, hosszú ideig leadják, és nem hűlnek le a testhőmérséklet alatt. Ezt melegítsd fel párna sütőben vagy mikrohullámú sütőben, és tekerje a nyakába. Hagyja magát, karját és vállát fél órát pihenni, és élvezze a meleget.
• Finoman és óvatosan fordítsa el a fejét jobbra és balra, hajlítsa előre a mellkasán és mindkét vállán. Soha ne lépje túl a fájdalomküszöböt. Karikázza körbe a vállát, húzza fel, és hagyja, hogy lazán leessen. Ezek a gyakorlatok segítik a feszültség kialakulását, nem pedig az izmok hatalmas keményedését. Ezért megelőzésre ajánlott. Ha hajlamos a nyakfeszültségre, végezze el ezeket a gyakorlatokat óránként egyszer 15 másodpercig.
• Kérhet párját, jó barátait vagy családtagjait gyengéd nyakmasszázsra. Ideális esetben a személynek van némi gyakorlata a masszírozásban.
• Azok, akik inkább professzionális kezekbe adják magukat, masszőrt látnak. Ez nem megoldás ugyanarra az estére, de a rendszeres masszázsok tartósan enyhíthetik a nyaki feszültséget.

Az, hogy mit tehet a legjobban a nyaki feszültség ellen, attól függ, hogy mi okozza. A meleg és könnyű nyújtó gyakorlatok segítenek akut esetekben. Fontos, hogy csökkentsük a stresszt, és ha szükséges, kérjünk segítséget egy terapeutától.