A jóga varjú - így működik ez a különleges gyakorlat

A varjú egy fizikai gyakorlat a jógamellyel erősítheti karját és hasizmait, valamint tökéletesen edzheti az egyensúlyát.

Utasítások a jóga varjú számára

A varjú gyakorlásakor kényelmes ruházatot kell viselnie, és lehetőleg takarót kell maga elé tennie, mivel könnyen előfordulhat, hogy az elején elbukik.

1. Először is, lábujjhegyen guggoljon. Tartsa össze a sarkát és távolítsa el a térdét.
2. Most kissé hajoljon előre, és tegye tenyerét vállszélességben a térde közé a padlóra.
3. Fordítsa kifelé a könyökét, hogy az alkar külseje hozzáérjen a lábszárához.


A gyenge kötőszövet erősítése - ez így működik a Yin jógával

Ha gyenge a kötőszöveted, és szeretnéd megerősíteni, akkor egyszerű ...

4. Most lassan tolja előre súlyát, miközben megfeszíti a hasizmokat. A jóga varjú célja az, hogy a lábát teljesen letegye a talajról. A lábszárnak a lehető legközelebb kell lennie a felkarján lévő hónaljhoz. Most itt az ideje, hogy megőrizze az egyensúlyát.
instagram viewer
5. Ha most biztonságban tud egyensúlyozni a kezén, próbálja meg ezt még egyszer szegény nyújtson, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt lélegzetvételig.

Hogyan erősítsd meg a karjaidat

A varga fontos követelménye a jógában, hogy legyen némi erő a karjában. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy felemelheti a lábát, de azonnal hajtsa vissza a karját. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell, hogy erősítse a karizmokat.

• A karizmok erősítésének hatékony módja fekvőtámaszok. Ha rendszeresen gyakorolja ezeket, nagyon gyorsan látni fogja a fejlődést.
• Ha nem működik ilyen jól a megfelelő fekvőtámaszokkal, próbálkozzon a térdtámaszokkal, más néven női fekvőtámaszokkal.
• A nagyon tapasztalatlanok számára ajánlott az úgynevezett fali fekvőtámasz. Ehhez álljon körülbelül egy karnyújtásnyira a fal elé, és támaszkodjon rá a kezével. Most váltakozva hajlítsa meg és egyenesítse ki a könyökét.
• A jóga varjú felkarjainak megerősítésének másik módja a súlyzó edzés. Nem szabad súlyzókkal edzeni magát izomhegyekkel. Használjon könnyű súlyzókat, és ismételje meg többször. Ha nem szeretne extra súlyzókat vásárolni, akkor használjon homokkal vagy vízzel töltött palackokat is.