Hatékony gyógymódok a fájó izmokhoz
A hegyekben töltött nap, dobozok, amikor a legjobb barátja mozog, vagy a tavaszi takarítás után felébred, és nem tud mozdulni egy végtagot sem: testének minden izma fáj. Még nem teljesen tisztázott, hogy pontosan mi történik a fájó izmokkal, ill. mi a felelős a fájdalomért. A leggyakoribb hipotézis az, hogy amikor az izmok fájnak, apró szálak szakadnak el az izmokban. A fájdalmat a repedésekbe behatoló víz okozza, ami duzzanatot és az érintett izmok nyújtását okozza. Három -négy napba telik, amíg az anyagcsere eltávolítja ezt a folyadékot, ezalatt izmai fájdalmasan emlékeztetnek a szokatlan erőkifejtésre. De vannak hatékony jogorvoslatok a fájó izmok ellen, amelyeket könnyen használhat.
Tudatos mozdulatokkal akadályozza meg a fájó izmokat
- Ideális esetben az ismeretlen mozdulatokat lassan kell elkezdeni, és fokozatosan fel kell építeni a teljesítményét - ez nem csak annak megakadályozása Sérülések, de az igazán nagyokat is fájó.
- A bemelegítő program optimálisan felkészíti az izmokat a rendszeres testmozgásra (atlétikai edzésre).
- Az ideális esetben rendszeresen alkalmazott magnézium -kiegészítők (por, pezsgő vagy lenyelhető tabletták) szintén segítenek elkerülni az izomfájdalmakat.
Az izmok gyakorlása után - hatékony eszköz a fájó izmok megelőzésére
- Annak érdekében, hogy a közelgő fájó izmok a lehető legkisebbek maradjanak, közvetlenül az ismeretlen gyakorlat után segít a forró zuhany vagy szauna. A hő serkenti az izmok véráramlását, és ezáltal növeli a anyagcsere.
- A koncentrált magnézium -kiegészítők (por vagy pezsgőtabletta) támogatják az izomrostok regenerálódását. (A magnézium -kiegészítők használatával kapcsolatban kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől.)
- A külsőleg alkalmazható gyógynövénykészítmények (alkoholos dörzsölés) szintén segítik az izmok ellazítását.
Az izomfájdalom gyakran szokatlan és szokatlan terhelések után jelentkezik. Ban,-ben …
Egy -két nap múlva - "vigyázzon" a fájó izmokra
- Fájó izmaid elérték teljes erejüket - a meleg víz is segít az izmok lazításában és ellazításában: zuhanyozzon vagy fürödjön; speciális fürdő adalékanyagok (lucfenyő tű, rozmaring) extra relaxációt biztosítanak.
- Még ha először fáj is: mérsékelt testmozgás (ne feledje: nincs kemény edzés!) Az egyik legjobb orvosság a fájó izmokra, mert az izmokat is felmelegíti és lazítja. Ezt könnyebbnek találhatja, ha szomszédos izomcsoportokat dolgozik. Példa: az állóképességi futástól fájnak a comb és a vádli izmai, minden lépés és különösen a lépcsőzés nehéz számodra. Használjon alternatív mozgásformákat, például kerékpározzon. Ehhez is szüksége van a lábára, és az első néhány lépés ólomként nehéznek tűnhet. De látni fogja, hogy néhány méter után könnyebb. És miután az izmok felmelegedtek, a többi mozdulat könnyebb lesz.
- Ezenkívül egyes sportolók könnyű nyújtó gyakorlatokat javasolnak a stresszes izmoknak. Itt azonban óvatosnak kell lenni: hagyja abba, amint jól érzi magát a nyújtással fájdalmak előkészíti.
Öt -hat nap elteltével - megelőzze a fájó izmokat a jövőben
- A fájdalomnak érezhetően csökkennie kellett volna, és az izmok helyreálltak. Az 1. pont ("Fájdalomcsillapítás megelőzése") információival azonnal megakadályozhatja az új fájó izmokat a jövőben.
- FIGYELEM: Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. Előfordulhat olyan izomfeszülés, amelyet ennek megfelelően kell kezelni.
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
