Hogyan kaphatok vastagabb hajat?
Az étrend fontos szerepet játszik az egészséges haj kialakításában. Ha nincs elegendő tápanyag-ellátás, például egyoldalú étrend vagy betegségek miatt, a haj minősége romolhat. Ha kíváncsi arra, hogyan tehetne valami jót a hajának egészséges táplálkozással, és hogyan lehetne különösen vastagabb hajhoz jutni, akkor olvasson tovább itt.
Fontos táplálkozási tényezők a vastagabb hajhoz
- Elvileg minden B -vitaminnal támogathatja a hajgyökerek anyagcsere -folyamatait; Különösen ajánlott a B3 (niacin), a B5 (pantoténsav) és a B6 (piridoxin) vitamin.
- Ha növelni szeretné a fent említett vitaminok bevitelét, hús, baromfi, hal, teljes kiőrlésű termékek és élesztő ajánlott. A B5 -vitamin megtalálható a hüvelyesekben és a tojássárgájában, a B6 -vitamin pedig a dióban és a burgonyában.
- Megelőznie kell a vashiányt is, ez akár azt is okozhatja Hajhullás vezetni. Jó vasforrások a borjúhús, a sertésmáj, a zab és a hüvelyesek.
- Ha vastagabb hajat szeretne kapni, gondoskodnia kell a megfelelő fehérjebevitelről is, mivel a haj nagyrészt keratinból áll, amely viszont fehérjékből áll. Jó fehérjeforrások az állati eredetű élelmiszerek, azaz a hús és a hal. A vegetáriánusoknak növelniük kell a hüvelyesek és gabonafélék fogyasztását.
- Haja egészsége a retinol megfelelő mennyiségétől függ, ismertebb nevén A -vitamin. Jó források a tengeri halak, például makréla, angolna és tonhal, tojás, tejtermékek, sárgabarack, mangó és sárgarépa. A leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót is ajánlott.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű C -vitaminnal rendelkezik, amely elengedhetetlen a vas szállításához test nélküzlözhetetlen. A C -vitamin -szükségletek kielégítésének legjobb módja az, ha sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, például paprikát, kivi, homoktövis, ribizli, csipkebogyó és természetesen citrusfélék.
- A haj növekedését biotinnal is támogathatja, amelyet jelentős mennyiségben tartalmaznak a belsőségek, zabpehely, diófélék, szójabab, tojássárgája és élesztő.
A hajhullás többnyire genetikai eredetű, de különböző tünete is lehet ...
Javítsa a haj minőségét étrend -kiegészítőkkel
Normál, kiegyensúlyozott étrend mellett a haj általában minden szükséges tápanyaggal ellátva. Ha a vastagabb hajú étrend -kiegészítőkkel is szeretne valamit kezdeni, akkor alaposan tanulmányozza a kínált termékek összetételét.
- Az étrend -kiegészítők alapszabálya: Nem az egyes anyagokból kap vastagabb hajat, hanem csak azok kombinációjából. Jelenleg a legjobb stratégia a haj egészségének javítására a vitaminok fehérjékkel és ásványi anyagokkal való kombinálása.
- Étrend -kiegészítők vásárlásakor különös figyelmet kell fordítani a magas B6 -vitamin és biotin tartalomra. Mindkét tápanyag pozitív hatással van a jó hírű tanulmányok állapotára bőr, Haj és köröm bevált.
- Tiamin, kalcium -pantotenát, gyógyászati élesztő, cisztin és keratin tartalmú étrend -kiegészítők is ajánlottak. Tanulmányok szerint ez a kombináció javíthatja a haj minőségét és a haj sűrűségét is.
- Figyeljen a szilíciumot és szelént is tartalmazó termékekre. Az ásványvíz és a sör szintén jó szilícium -források.
- A bőr és a haj minőségének javítása érdekében gyakran karotinoidokat javasolnak. Ez a növényi pigmentek csoportja, amelyek a testünkben is megtalálhatók. A vizsgálatok során béta-karotin, lutein és likopin keveréke (napi 8 mg) javította a bőr és a haj megjelenését. A béta-karotint azonban rendkívül óvatosan kell használni, mivel ez növeli a tüdőrák kockázatát az erős dohányosoknál. Jelenleg nem lehet meggyőzően értékelni, hogy a karotin hosszú távú használata biztonságos-e a nemdohányzók számára.
Azok, akik kíváncsiak arra, hogyan lehet vastagabb haj, gyakran javasolják, hogy növeljék napi cinkbevitelüket. Nyugodtan megteheti ezt anélkül is, mert a közhiedelemmel ellentétben eddig nincs bizonyíték arra, hogy a megnövelt cinkbevitel javítja a haj minőségét.
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem is használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
