Vježbe za trbuh u aerobiku u vodi
Aerobik u vodi idealan je trening za cijelo tijelo, vježbama pod vodom ne mogu se trenirati samo trbuh, već i noge, ruke i leđa.
Što trebaš:
- Utezi za vježbanje
Vježbe za ravni trbuh
- Svaku sesiju aerobika u vodi započnite zagrijavanjem za cijelo tijelo, bez obzira trčite li na licu mjesta ili u krugu, glavna stvar je da je tijelo usredotočeno na to trening pripremljeno.
- Da biste ispravili trbušnjake, možete početi s bučicom u ruci jedan na drugom Mjesto za hodanje ili trčanje, dok boksate pod vodom s rukama naizmjence prema naprijed držeći Gornji dio tijela uspravno i pokušajte napeti mišiće jezgre uvlačenjem pupka.
- Sada počnite uključivati kose kose dodajući svakom po jedno koljeno trbuh Povucite i kucnite koljeno laktom suprotne ruke. Ova se vježba može izvesti sa ili bez bučica.
- Kako biste još više povećali tempo, za sljedeću vježbu skočite noge malo u zrak i istodobno uvijte bokove. h gornji dio tijela i siromašan okrenuti su udesno, noge malo ulijevo i opet natrag.
- Trbušne mišiće možete posebno učinkovito trenirati uz posljednju vježbu biciklom, jer za to legnete na rub bazena, s nogama dok ste podignuti i krećete se u vodi kao da pedalirate kako biste održali napetost u gornjem dijelu tijela, trbušni mišići postaju stabilni potreban.
Sagorijevanje masti na trbuhu - tako ćete učiniti svoje mišiće vidljivim
Bliži se ljeto i želite dovesti svoju figuru u formu kako bi bila korisna u novom ...
Kako ojačati cijelo tijelo aqua aerobikom
- Ne samo da se trbušni mišići jačaju vodenim aerobikom, možete koristiti bučice ili rukavice za jačanje učinka svih vježbi na cijelo tijelo.
- Također možete koristiti manšete za gležnjeve tijekom vježbi za trbušne mišiće, pa su noge izazvane tijekom vodenog aerobika.
- Gore navedene vježbe vježbajte u intervalima, brzo 2-3 minute nakon svake vježbe trčanje u vodi pokreće cirkulaciju i jača vašu izdržljivost.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
