VIDEO: Ciljani trening umjesto pilula za izgradnju mišića
Anabolički steroidi i druge tablete nose bezbroj opasnosti i nuspojava. Ovisno o pripravku, krvne stanice se mogu zgrudati, akne se mogu potaknuti i pokrenuti, kosa i Na rast obrva negativno utječu i, štoviše, nepopravljiva oštećenja tijela i samih organa uzrokovane. Ako želite vježbati svoje tijelo da postigne veći rast i masu mišića, trebate se udaljiti od što je više moguće Uzmite umjetne pilule, jer su nedostaci u svakom slučaju dobrobit vanjskog izgleda prevladavaju. Osim toga, prezentabilna, moćna figura također se može postići potpuno normalnim vježbanjem, bez potrebe za trpljenjem zdravstvenih šteta uzrokovanih tabletama.
Ako želite trenirati cijelo tijelo, preporučuje se fleksibilno trening. Učinkovitije je nego tjedan dana trenirati samo jednu mišićnu skupinu s istom težinom i otporom ako izazovete drugu mišićnu skupinu barem svaka dva dana. S jedne strane, to jamči mišićima fazu odmora i rasta. Učinak navikavanja, koji pak može usporiti rast mišića.
Prije svakog vježbanja trebate napraviti odgovarajuće vježbe zagrijavanja. Time se izbjegavaju grčevi, kidanje mišića, tegobe na zglobovima i tetivama zbog zagrijanih mišića. Zagrijavanje je važan čimbenik u rastu mišića jer mišićima također pruža više kisika.
Koristite bučicu za rast mišića na rukama. Sjednite na čvrstu stolicu s laktom naslonjenim na jedno bedro. Vaš gornji dio tijela je malo desno ili Nagnite se ulijevo tako da vam kralježnica ostane ravna. Sada polako podignite bućicu prema ramenu i ponovno natrag. Prilikom kretanja prema dolje važno je držati ruku ili da ne prenaglašimo zglob lakta. Umjesto toga, držite odgovarajuću napetost u nadlaktici cijelo vrijeme. Trebali biste dovršiti osam do deset ponavljanja ovog slijeda pokreta. Težina ne smije biti toliko niska da se možete lakše snaći, jer u protivnom nema gotovo nikakvog zamjetnog poticaja za rast mišića. Ukupno će tri seta od osam ponavljanja po strani povećati vaš biceps.
S sklekovima možete postići snažan donji dio leđa, snažne tricepse i snažne mišiće prsa. Legnite ravno na pod s rukama ravno na podu oko širine ramena. Cijela vaša tjelesna težina počiva na prstima i rukama. Podignite trup do kraja sve dok vam ruke ne budu gotovo potpuno ravne. Polako se vratite u početni položaj. Kako biste izbjegli bolove u leđima, pazite da vam cijelo tijelo bude ravno dok se krećete gore -dolje jest i ostaje rastegnut tako da se mišićnim treningom ne rješavaju nikakvi drugi mišići osim željenih. S oko 15 ponavljanja po setu s ukupno tri seta po jedinici vježbe, ova vježba osigurava snažan gornji dio tijela bez upotrebe pilula.
