Je li biciklizam sport izdržljivosti?
Općenito, biciklizam se smatra sportom izdržljivosti. Naravno, ovisi o tome kako trenirate s biciklom ili kako ga koristite. Sve što trebate učiniti je malo se prilagoditi kako bi savršeni kardio trening postao stvarnost.
Ovo je sport izdržljivosti
- U sportskoj znanosti razlikuju se tri različite vrste sporta prema važnosti izdržljivosti. Postoje sportovi, poput bacanja koplja ili skoka u vis, u kojima izdržljivost igra neurednu ulogu. Izdržljivost je važna za većinu sportova, ali važniji su drugi čimbenici, poput snage u sprintu. To je slučaj s rukometom, na primjer. U čistim sportovima izdržljivosti izdržljivost je prije svega važna.
- Sportove izdržljivosti karakterizira dugo trajanje natjecanja. Pobjednik se određuje satima, ponekad čak i danima. Sjetite se samo natjecanja poput Giro Italia ili Tour de France.
- Tipično za Sportovi izdržljivosti je i to da postoje discipline koje nemaju prava natjecanja. Pješačenje, biciklističke ture, veslanje ili trčanje često se odvijaju bez ikakve ideje o natjecanju.
Vlak vozite pravilno
Čak i ako se vozite biciklom samo u kupovinu ili na posao, već trenirate svoju izdržljivost. Iskoristite priliku da budete ciljani trening. Imajte na umu sljedeće:
- Prije početka treninga svakako razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom. Ne pokušavajte sami trenirati svoju izdržljivost. Maksimalni broj otkucaja srca pri vožnji biciklom trebao bi biti 208 - (0,93 x godina). Prilikom vježbanja trebali biste postići između 60% i 80% ove učestalosti. Vaš liječnik može vam reći više o tom pitanju.
- Od Gornji dio tijela teško je pod stresom pri vožnji biciklom. U fitnes studiju možete naučiti vježbe ravnoteže za gornji dio tijela te prikladno istezanje. Izvodite vježbe koje ste naučili nakon svakog vježbanja na biciklu.
- Da biste se bavili sportom izdržljivosti s biciklom, ne samo da morate odstupiti s pedale, već morate i drugu nogu povući istovremeno s drugom nogom. Ovaj pokret je važan. Zamijenite pedale bicikla onima s petljama. Takozvane pedale bez kopča imaju smisla samo ako nabavite i odgovarajuću obuću.
- Vozite u niskom stupnju prijenosa. Ne biste trebali stjecati snagu, već izdržljivost. Kadencija bi trebala biti 90 do 100 okretaja u minuti. To se u početku čini čudnim, ali je lako za zglobove i povećava vašu izdržljivost.
Sportovi izdržljivosti kod kuće - ovako možete nastaviti
I vi ste se često odlučili baviti sportom izdržljivosti kod kuće ...
Primjer plana obuke
Upamtite, biciklizam je manje naporan od ostalih sportova izdržljivosti, pa mu treba malo više vremena.
- Započnite vožnjom 50 minuta dva puta dnevno. Ovo vrijeme može uključivati i način rada. Krenite zaobilaznim putovima kako biste došli do ukupnog vremena putovanja. Ove treninge radite ujutro na putu za posao i navečer na putu s posla. Radite gimnastičke vježbe koje ste naučili kod kuće.
- Ponovite program treninga svaka 3 - 4 dana. Ostalim danima vozite biciklom na posao kao i obično.
- Povećajte učinak treninga od trećeg tjedna svjesnim prelaskom cijele udaljenosti u malom stupnju prijenosa. Sada svaki put vozite na posao i s posla tri puta tjedno po 50 minuta. Ne zaboravite gimnastiku raditi kod kuće.
- U sljedećem se vremenu naviknite voziti dvije jedinice po 50 minuta tri puta tjedno. Rutu možete koristiti i navečer za jačanje snage vožnjom u visokoj brzini jednom tjedno. Također pređite rutu što je brže moguće jednom tjedno.
Na taj način za trening možete koristiti dnevne rute koje već prijeđete biciklom. Da, biciklizam je očito sport izdržljivosti.
