Biceps- učinkovite vježbe s bučicama
Pravilnim vježbama možete učinkovito izgraditi svoje bicepse. U osnovi biste trebali biti pred svima trening kratko zagrijati pritiskom na siromašan dopustite sebi kružiti, skakati i protezati noge i ruke. Razlog tome je što dok vježbate bicepse s bučicama, koncentrirate otpor lokalno na ruku za izgradnju mišića, ali i na leđne mišiće treba barem zagrijati kako ne biste patili od lumbaga ili na drugi način zaboljeli mišići ili ozljede pri kretanju s hladnim mišićima limenka.
Budući da bi se vaši mišići, uključujući i bicepse, trebali sastojati od proteina i, kao manje komponente, aminokiselina odgovarajuće više hrane koja sadrži bjelančevine tijekom intenzivnijih trening jedinica s treninzima tri puta tjedno konzumirati. Kvark s niskim udjelom masti s jagodama i mlijekom, kao i perad ili riba izvrstan su izvor bjelančevina koje biste trebali uključiti u svoju prehranu za izgradnju jakih bicepsa. Također "mišićni protein" ili Proteinski prah možete nabaviti u ljekarni ili ljekarni s esencijalnim aminokiselinama tako da možete vrlo brzo izgraditi osobito bicepse učinkovitim vježbama s bučicama limenka.
Planirajte i dane odmora kako bi se vaši mišići opustili tijekom bolje cirkulacije krvi nakon Trening koji može trajati do 48 sati, oporaviti se i regenerirati, ali prije svega rasti limenka. Budući da se tijekom tog vremena više bjelančevina transportira do bicepsa, gdje se talože proteinske komponente, aminokiseline i proteini. Također biste trebali imati glukozu ili Nemojte uključivati šećer u plan prehrane kako vam mišići ne bi postali samo veliki, već i vrlo jaki. Osim vježbanja s bučicama, koje možete i puniti, u trening možete integrirati i modernu opremu za fitnes Utezi za vježbanje su dostupni pa se možete uštedjeti pri kupnji i nošenju ploča s utezima. Umjesto toga, upotrijebite vodu, pijesak ili željezne strugotine kao postojano rastući uteg.
Sjednite na stolac s bučicom u ruci i stavite lakat na unutarnju stranu bedra. Pazite da se ne kopčate sa strane, već da imate ravnu kralježnicu kako ne bi došlo do kompresije. Polako spustite bučicu pružajući ruku prema dolje. Ne biste trebali istezati ruku s težinom bučice, već uvijek držite određenu napetost u bicepsima. Time se izbjegava preopterećenje lakta i zglobova. Polako podižite i spuštajte bučicu s velikom koncentracijom na bicepse cca. 15-20 puta, tako da se postavi važan poticaj izgradnje mišića. Napravite pauzu od dvije minute i ponovite ovaj set još dva puta kako biste dovršili trening.
