"Kako doći do velikih ruku?"

Na ovaj način dobivate više mišića

Uspješna izgradnja mišića ovisi o mnogo različitih čimbenika:

• Jedan je, naravno, ciljani trening potrebno da se udebljate siromašan dobiva, ali uravnoteženu i zdravu prehranu ne treba podcjenjivati.
• Prehrana bi trebala biti relativno bogata proteinima jer su proteini odgovorni za izgradnju mišića. Međutim, nema smisla puniti se proteinom u prahu - uravnotežena prehrana jajima, mesom itd. je sasvim dovoljno.
• Ako tek počinjete s vježbanjem, nije nužno odmah se prijaviti u teretanu. Također možete jako dobro izvesti brojne vježbe poput sklekova, zgibova ili jednostavnih vježbi s bučicama od kuće.
• Zabluda je (zapravo logična) misao da više treninga daje više mišića. Budući da se sami mišići ne stvaraju tijekom treninga, već u fazi regeneracije nakon toga. Zato napravite pauzu barem jedan dan nakon svakog treninga!


Brža izgradnja mišića bez teretane - ovako funkcionira

instagram viewer

Brzo dobivanje mišića san je svakog muškarca - vrijeme je za odlazak u teretanu ...

Cilj: veliko oružje

• Ruke se u osnovi sastoje od dva velika mišića, tricepsa i bicepsa. I jedno i drugo treba vježbati ravnomjerno i uravnoteženo, kako bi ruka postala ravnomjerno „deblja“.
• Iako možete ciljati tricepse različitim varijacijama sklekova, malo je vjerojatno da ćete zaobići neku opremu kako biste dobili velike bicepse. U principu, međutim, dovoljne su dvije bućice jer možete izvesti različite biceps kovrče.
• Strpljenje je također važno pri treningu. Morat ćete kontinuirano trenirati mnogo tjedana i mjeseci da biste dobili zaista vidljivo debele ruke. Zato se nemojte obeshrabriti prebrzo i ne stavljajte se pod preveliki pritisak!