Bolovi u leđima tijekom treninga trbuha?
Svi koji redovito treniraju trbušne mišiće znaju da se mogu pojaviti bolovi u leđima. Da biste to izbjegli, vježbe biste trebali raditi polako i pažljivo.
To biste trebali imati na umu kada trenirate trbušne mišiće
- Pravilno raditi trbušnjake znači slušati svoje tijelo i ne željeti previše odjednom. Počnite polako i izgradite ovo trening Za početak vam ne trebaju oprema ili utezi, postoji mnogo učinkovitih vježbi bez opreme. Prilikom vježbanja važno je pokrete raditi polako i koncentrirano, to je i učinkovitije.
- Kako biste izbjegli bolove u leđima tijekom treninga trbušnih mišića, važno je leđa učvrstiti u rasterećenom položaju. Ako vježbate u ležećem položaju, pokušajte zategnuti kralježnicu u lumbalnoj regiji prema dolje kako bi došlo do dodira s površinom.
- Čim se vaša stopala podignu u zrak, trebali biste napeti pupak i pokušati izbjeći preopterećenje lumbalne kralježnice, što može brzo uzrokovati bolove u leđima.
- Tijekom treninga trbušnih mišića vrat može biti pod stresom ako tijekom trbušnjaka radite rukama i glavom umjesto trbušnim mišićima. Ovdje pomaže, zaista samo polako i kontrolirano do sada s tim Gornji dio tijela da se pojave onako kako to mogu učiniti trbušni mišići.
Kako trenirati s bolovima u leđima
Trbušnjaci su uvijek prikladni ako imate bolove u leđima ili ste im skloni. Oni se mogu mijenjati tako da se potez se ne naplaćuje.
Koje vježbe postoje za donji dio trbuha? Da biste dobili besprijekorno pakiranje od šest komada, ...
- U ležećem položaju, ustanite s nogama čvrsto u dodiru s podom. Napregnite trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnici i skupljanjem obalnih lukova pri izdisaju.
- Sada stavite obje ruke na stražnju stranu glave, laktovi će vam pasti u stranu. Pazite da ruke podupiru samo glavu i da je ne podižu.
- Sada polako zakotrljajte glavu i gornji dio tijela, koliko to mogu vaši trbušni mišići, a zatim polako ponovno ležite.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.