Što učiniti ako su mišići ukočeni?
Svatko tko se puno bavi sportom zna problem: nakon napornog treninga dolazi do bolnog otvrdnjavanja mišića. Da biste mogli nastaviti s treninzima, morate ih prethodno izliječiti. Ovdje možete saznati što možete učiniti kako bi mišići ponovno postali fit kad su mišići ukočeni.
Što učiniti s bolovima u mišićima
- Od metabolizam mišić se mora zakrenuti, najbolji način za to je primjenom topline. Bilo da se radi o vrućem tušu, kadi s aditivima koji potiču cirkulaciju krvi, zagrijavajućim mastima ili boci s toplom vodom - što god koristili, sve ove mjere pomažu pri akutnom stvrdnjavanju mišića.
- Lagano naprezanje i intenzivne vježbe istezanja također su dobre za akutno stvrdnjavanje mišića. No, budite oprezni s pragom boli - istezanje ne bi trebalo povrijediti, vjerojatnije je da ćete postići suprotno.
- Masaže također pomažu u opuštanju otvrdnutih mišića. To posebno dobro funkcionira u kombinaciji s toplinskim aplikacijama.
- Svatko tko pati od tvrdoglavog otvrdnjavanja mišića postiže dobre rezultate akupunkturom ili kinesio tapingom. U tom slučaju poželjno je liječenje naturopatom ili fizioterapeutom.
Na ovaj način možete izbjeći stvrdnjavanje mišića
- Popularno se kaže da je prevencija najbolji lijek. A isto se odnosi i na otvrdne mišiće: bolje je spriječiti nego liječiti.
- Razumno izgradite svoj trening. Faza zagrijavanja prije napora i dobro hlađenje na kraju pomažu u zaštiti mišića. Ono što svakako ne biste trebali zanemariti je konačni program istezanja za mišiće pod stresom - na ovaj način stvrdnjavanje mišića nema šanse.
- Opterećenje biste trebali povećavati tijekom treninga polako, što daje mišićnom tkivu vrijeme da se prilagodi novim opterećenjima.
- Dopustite mišićima da se odmore. Kako bi se regenerirao, pauza od treninga je imperativ. Raznolikost treninga također pomaže u sprječavanju stvrdnjavanja mišića.
- Pronađi okidač. Je li očvršćavanje mišića moguće zbog nepravilne obuće, nepravilnog držanja ili jednostranog stresa? Neka vašu opremu i strukturu treninga pregleda stručnjak kako biste se brzo vratili na punu učinkovitost na treningu.
Teško da je neka sportska ozljeda tako česta kao naprezanje. U sportu poput ...
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
