Ne možete spavati nakon vježbanja
Mnogi sportovi aktiviraju simpatički živčani sustav i povećavaju krvni tlak. Nije ni čudo što ne možete zaspati nekoliko sati nakon vježbanja. Uz umirujuće čajeve, vježbe disanja ili tehnike opuštanja isključujete svoj živčani sustav kako biste utonuli u miran san.
Zašto ne možete spavati nakon vježbanja
Ako navečer trčite, bavite se timskim sportovima, vježbate s utezima ili se bavite nekim drugim sportom, možda ćete imati problema sa spavanjem. Iznad svega, smetnje u snu su česte. Za to postoje razlozi.
- Simpatički živčani sustav dio je autonomnog živčanog sustava i priprema tijelo za borbu, bijeg i opstanak. Od Krvni tlak povećava, oslobađa se adrenalin i krv se usmjerava u mišiće. Sve to omogućuje maksimalne tjelesne performanse, što u hitnim slučajevima može napraviti razliku između života i smrti. Parasimpatički živčani sustav njegov je protivnik i odgovoran je za odmor, opuštanje, prehranu i probavu.
- Sport aktivira simpatički živčani sustav. Neki sportovi to rade više od drugih. To uključuje sportove koji su fizički zahtjevni, poput treninga snage ili dugih trčanja. Vježbe imaju isti učinak na tijelo stres setove, poput borilačkih vještina ili natjecateljskih sportova.
- Uz jogu, pilates, pješačke ture ili druge sportove koji su umjereni i bez ikakvih Imajte natjecateljski aspekt, simpatički živčani sustav nije aktiviran i možete ubrzo nakon vježbanja spavati. Joga čak aktivira parasimpatički živčani sustav. To se odnosi na jogu u klasičnom obliku s fazama opuštanja i u meditativnom stanju uma. Joga atletske snage ima sličan učinak na živčani sustav kao i drugi naporni ili uzbudljivi sportovi.
- Tijelu može biti potrebno do tri sata da se isključi nakon naporne vježbe. Navečer se preporučuje sport samo ako i dalje možete pronaći zasluženi odmor.
- Tiši sportovi, poput joge, pilatesa ili planinarenja, dovode do manje poremećaja spavanja - upravo je suprotno. Isto se odnosi i na sportove koji su umjereno naporni i oslobađaju hormone sreće, poput plesa.
Mnogo djece se navečer ne može smiriti. Ne želiš zaspati, ti si ...
Općenito, to potiče redovita tjelovježba spavati. Morate "sići" dovoljno dugo nakon uzbudljive i naporne vježbe da biste mogli ući u krevet hodati.
Mjere nakon vježbe i prije spavanja
Treninzi su često navečer jer ljudi koji rade imaju najbolje vrijeme navečer. Ako ne možete zaspati nakon treninga, pokušajte nešto od sljedećeg.
- Jednostavnom vježbom disanja možete uravnotežiti živčani sustav. Legnite u krevet tako da iznad glave imate dovoljno prostora za ispružene ruke. Duboko i polako udahnite u trbuh i, isto tako polako izdahnite, spustite ravne ruke preko glave i dolje na pod. Dok udišete, vratite ruke na stranu. Vježbu ponovite nekoliko puta.
- Živčani čaj smiruje živčani sustav i simpatički živčani sustav. Prije spavanja popijte šalicu umirujućeg čaja, na primjer čaj od matičnjaka, čaj od valerijane ili cvijet strasti. U ljekarni ili trgovini zdrave hrane možete nabaviti gotove miješane umirujuće čajeve koji sadrže biljke poput hmelja ili kamilice. Prilikom doziranja obratite pozornost na podatke na čaj.
- Meditacija također ima način smirivanja i gašenja. Ako nemate prakse u meditaciji, pokušajte s jednostavnom meditacijom disanjem. Mirno udahnite i izdahnite i koncentrirajte se na svaki udah. Osjetite zračni kist uz nosnice i u pluća.
- Također se možete koristiti tehnikama opuštanja za smirenje nakon vježbanja i prije spavanja. Autogeni trening ili progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu dobro odgovaraju. Autogeni trening, međutim, utječe na um više od PMR -a. Naučit ćete oba postupka za nekoliko tjedana, a zatim ih primijeniti neovisno.
Dovoljno sna važno je za regeneraciju nakon vježbanja - u protivnom postoji rizik od pretreniranosti, u kojoj ćete izgubiti težinu umjesto da postanete fit. Ako ne možete prijeći na sredinu jutra, smirite se prije spavanja u borbi protiv nesanice. Ako ste kao trkač neovisni o vremenu, ujutro zavežite tenisice za trčanje kroz park svježi i bez obilnog obroka u želucu.
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
