VIDEO: Dva istezanja za teniski lakat
1:28
-
Mobilnost vlakova - ovako to funkcionira
-
Vježba plank - dvije varijacije za stra...
-
Tajlandski boks - vježbe za početnike
-
Sportovi za starije osobe - vježbe za održavanje kondicije u starosti
-
Vježbe za uklanjanje masnoća na trbuhu
-
Trening s zamahom - vježbe
-
Trening mišića prsa kod kuće
-
Kinesio traka - Upute za prijavu
-
Mršavite posebno na nogama - ovako to funkcionira...
Izraz "teniski lakat" dovodi do pogrešne pretpostavke da se ova bolest može zaraziti samo tijekom igranja tenisa. Istina je da je teniski lakat uzrokovan prekomjernom upotrebom i stalnim pokretima. Okidači nisu samo igranje tenisa, već i ručne aktivnosti ili uredski poslovi.
-
Terapija teniskih lakta i vježbe za ublažavanje boli
1:39
-
Otpustite napetost u ramenu - upute za vježbe istezanja
-
Trenirajte mišiće leđa - ovako to funkcionira
- Kod teniskog lakta iritira se pripajanje tetiva mišića ekstenzora podlaktice. Osim raznih drugih terapijskih mjera, imate priliku i sami učiniti nešto oporavak pridonijeti radeći vježbe istezanja. To čini stalni vlak tetiva laknulo. Međutim, prije nego počnete vježbati protiv teniskog lakta, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Dolje objašnjene vježbe istezanja samo su dvije od mnogih obećavajućih vježbi u fizioterapiji koje možete upotrijebiti da si pomognete s teniskim laktom. Opisane vježbe možete izvoditi 3 do 5 puta dnevno (sa oko 5 ponavljanja svako). Između svake vježbe napravite kratku pauzu. Trebali biste osjetiti podnošljivu, blagu bol pri istezanju, ali ne i snažno istezanje.
Prva vježba istezanja za teniski lakat
Ovu vježbu možete raditi protiv teniskog lakta stojeći ili sjedeći.
- Lakše savijte laktove i zapešća.
- Stisni šaku.
- Rotirajte nadlaktice u ramenom zglobu tako da podignete laktove.
- Sada savijte šake u zapešću tako da su dlanovi usmjereni prema podlaktici.
- Sada polako izravnajte laktove (držite šake savijene i usmjerite prema unutra).
- Sada pokušajte ostati u ovom položaju 10 do 20 sekundi.
- Napravite kratku pauzu, a zatim krenite ispočetka.
Skraćivanje tetiva osobito je uobičajeno u Ahilovoj tetivi. Terapija…
Ovu vježbu za teniski lakat možete raditi nekoliko puta dnevno.
Druga vježba istezanja za teniski lakat
Ovu vježbu možete raditi protiv teniskog lakta stojeći ili sjedeći.
- Istegnite bolesne siromašan tako da je lakat ravan.
- Rotirajte podlakticu tako da stražnji dio ruke bude okrenut prema gore.
- Iz ovog položaja savijte ruku tako da vam je dlan okrenut prema vama (prst prema dolje).
- Sada okrenite cijelu ruku tako da su vrhovi prstiju usmjereni prema gore.
- Drugom rukom dodajte još malo rastezanja.
- Sada pokušajte ostati u ovom položaju 10 do 20 sekundi.
- Napravite kratku pauzu, a zatim krenite ispočetka.
Ovu vježbu možete raditi nekoliko puta dnevno.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
