Zagrijte se prije skoka u vis
Kao i kod mnogih drugih sportova, trebali biste se zagrijati prije skoka u vis. Pravilna vježba poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od ozljeda.
Što trebaš:
- dobre sportske cipele
- Možda. Uže za preskakanje
Svakako biste se trebali zagrijati prije skoka u vis
Šipka za skok uvis dugačka je 4 metra i treba je preskočiti na najveću moguću visinu. Na tijelo djeluju jake sile kojima se ne smije izlagati nespremne kako bi se izbjegle ozljede.
- Prije skoka u vis zagrijavanje započnite laganim vježbama trčanja. Time se povećava tjelesna temperatura jezgre i povećava protok krvi u mišiće. Na taj se način mogu izbjeći bolna pucanja mišića, koja bi inače nastala pri naglim velikim opterećenjima.
- Pobrinite se da imate pokretljivost u gornjem dijelu tijela, na primjer do B. Trenirajte s užetom za preskakanje 5 minuta. Ovo također zagrijava tijelo. Kao rezultat toga, zglobovi se opskrbljuju više zglobne tekućine (sinovija). Sinovija osigurava da spojne površine mogu kliziti jedna o drugu. Opasnost od ozljeda hrskavice, na pr. B. menisci u koljenima, tone.
- Za skok u vis trebali biste se zagrijati krugovima bokova i uvojcima trupa. Ovim vježbama ćete pripremiti cijelu Gornji dio tijela, osobito kralježnica na opterećenju iz skoka u vis.
- Tijelo se poziva na nekoliko naglih pokreta jedan za drugim pri skoku, okretanju u zraku i slijetanju na prostirku. Kroz ciljane i v. a. Dovoljno dugo zagrijavanje može spriječiti ozljede mišića, tetiva, ligamenata, zglobova, zglobne hrskavice i živaca.
Ako morate skočiti u vis u školi ili tijekom studija, možete koristiti ...
Također biste trebali obratiti pažnju na cipele. Dobre sportske cipele ublažavaju sile koje na njih djeluju i doprinose zaštiti zglobova, a time i vašem zdravlju. Bolje je da se ovdje ne oslanjate na "jeftinu robu", već potražite savjet u sportskoj trgovini.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
