Što učiniti s bolovima u peti
Bolovi u peti mogu imati različite uzroke, ali uglavnom su posljedica snažne upale Vrpca na potplatu, plantarnoj fasciji i / ili stvaranje potpetice ušli u trag. U jogi se s takvim problemima možete riješiti glavom s posebnim vježbama i pravilnim držanjem.
Savjeti kako se nositi s bolovima u peti u jogi
Asane (položaji joge) koje vam mogu olakšati bol u peti uključuju takozvane "ekstenzije nogu", kao i vježbe i tehnike za istezanje tabana. Međutim, potrebno je uzeti u obzir nekoliko stvari.
- Treba izbjegavati ili pod svaku cijenu sve vježbe joge koje aktiviraju ili čak pogoršavaju bol u peti izmijeniti na odgovarajući način kako se ne bi dodatno spriječila upala u potplatu iritirati.
- Početnici ne bi trebali sami pokušavati mijenjati položaje joge jer se to može dogoditi može dovesti do zauzimanja lošeg držanja, što onda dovodi do drugih problema mogao.
- Mnoge asane mogu se prilagoditi fizičkim potrebama učenika uz pomoć različitih pomagala. Najbolje je pitati iskusnog Instruktor Iyengar joge za savjet, jer oni obično najbolje poznaju ovo područje.
Evo kako istegnuti potplat od pete do pete
- Da biste istegnuli tabane, stojite s nogama razmaknutim u širini kukova tako da vanjski rubovi stopala Stopala paralelne su jedna s drugom.
- Prvo podignite Nožni prsti i prste desnog stopala, ispružite ih daleko naprijed, a zatim sve prste ponovno spustite prema dolje. Zatim podignite petu, povucite je i vratite na tlo. Ponovite istu stvar s lijevom nogom.
- Sada snažno pritisnite loptu palca desnog stopala u tlo i raširite preostale prste i kuglice prstiju što je više moguće prema van. Zatim pritisnite vanjsku petu prema dolje bez gubitka bočne ekspanzije u kuglici stopala. Ponovite isto s lijevom nogom.
Sklopljeno stopalo uobičajeno je neslaganje stopala, koje se često kombinira s ...
Pokušajte izvesti ovaj "rad nogu" u svim položajima joge. Na ovaj način možete rastegnuti tabane, podići i ojačati svod stopala i na taj način učinkovito suzbiti bol u peti.
Kako rastegnuti listove s joga pozama
- U svom programu vježbanja joge stavite naglasak na asane koje protežu stražnji dio potkoljenica. To uključuje, na primjer, položaje Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Parsvottanasana i Utkatasana.
- Učinak istezanja možete povećati pojačavanjem zavoja naprijed, poput uttanasane, podizanjem vrhova stopala (npr. B. s blokom za jogu) i spustite pete na pod. Pazite da vam unutarnji gležnjevi ne ispadnu, nego radite gore opisani rad stopala.
- Ovaj princip produženja nogu može se prenijeti i na položaje kao što je Utthita Trikonasana tako da se u skladu s tim podigne prst prednje noge. Kao i obično, potpuno izvijte nogu s puta.
Ako niste upoznati s navedenim položajima joge ili niste sigurni kako ih izvesti, trebali biste - osobito s bolovima u peti ili drugim problemima - pod vodstvom kompetentnog učitelja joge naučiti.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
