VIDEO: Prenategnuti ligamenti na gležnju

instagram viewer

Spriječite prenaprezanje ligamenata

  • Prilikom vježbanja trebate paziti da nosite dobre sportske cipele kako se ligamenti ne bi mogli prebrzo rastegnuti.
  • Prenategnuti ligament na gležnju vrlo je bolan i nije baš dobar u izvođenju. Kako biste zaštitili gležanj i ligamente, možete profilaktički nositi zavoj na gležnju.
  • Ako imate previše rastegnute ligamente, ne biste trebali nositi zavoj samo za sport, već i u svakodnevnom životu. Imate dvije mogućnosti, jedna je da stavite gotov zavoj, ili imate mogućnost zavoja gležnja zavojem.
  • Trebali biste nabaviti gotov zavoj; ugodnije je i lakše se stavlja od zavoja za samomotanje. Ovo biste trebali koristiti samo kao privremeno rješenje.

Napravite zavoj za gležanj

  1. Uzimate elastični zavoj i kopču (svekrva) da ga zatvorite.
    2. Stavljanje boksačkog zavoja - upute

    Bez obzira radi li se o boksačkom treningu ili boksačkom meču, dobro i stabilno ...

  2. Povijanje započinjete tako da dvaput omotate elastični zavoj oko stopala.
  3. Zavoj vodite od stopala u donjem desnom kutu do gležnja u gornjem lijevom kutu. Sada se jednom omotajte oko gležnja i idite odozgo lijevo prema dolje desno do stopala.
  4. Ovo biste trebali malo čvršće povući kad ih zavežete kako bi vam gležanj i ligamenti bili zaštićeni i kako biste mogli bolje koračati bez bolovi imati.
  5. Sada idite ispod tabana, zatim odozdo slijeva prema gore desno i jednostavno zamotajte osmicu. Učinite to dok se zavoj ne potroši. Kraj ne smije biti ispod tabana.
  6. Zaključujete kraj kopčom za zavoje, popularno se to zove punica.

Ovaj zavoj trebate nositi sve dok su vam ligamenti oštećeni. Ako ste vrlo aktivni u sportu, poželjno je staviti gotov zavoj.

Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.

click fraud protection