Ispravno i aktivno snižavajte razinu lipida u krvi

Trigliceridi, HDL i LDL - na prvi pogled razine lipida u krvi

Kad govorite o razinama lipida u krvi, mislite na različite parametre koji čine razinu lipida u krvi.

• Trigliceridi su neutralne masti u krvi. Trigliceridi se sastoje od glicerina s tri molekule masnih kiselina - otuda i naziv TRIglicerid. Vrijednost bi trebala biti ispod 150 mg / dl krvi. Iznad 200 mg / dl krvi govori se o patološkim vrijednostima koje uključuju povećan rizik po zdravlje.
• Kolesterol je važan dio stanične membrane, hormona i žučnih kiselina. Međutim, previše je štetno. Kolesterol unosite hranom (hrana životinjskog podrijetla) i po potrebi ga proizvodite u samoj jetri. Oni dijele kolesterol na HDL, LDL i VLDL kolesterol. HDL (Lipoprotein visoke gustoće) je "dobar" kolesterol koji štiti od arterioskleroze. LDL (Lipoprotein niske gustoće) i VLDL (Lipoprotein vrlo niske gustoće) "loš" su kolesterol i djelomično su odgovorni za razvoj arterioskleroze. Ukupni kolesterol trebao bi biti ispod 200 mg / dl krvi, HDL najmanje 40 mg / dl. Vrijednosti preko 240 mg / dl ili ispod 40 mg / dl.
  instagram viewer
• Druga skupina lipida u krvi su fosfolipidi. Njima pripada lecitin. Fosfolipidi su važan dio stanične membrane.

Da biste odredili razinu lipida u krvi, posjetite liječnika. Nakon dvanaest sati hranjenja, on će vam uzeti krv i poslati je u laboratorij.

Uzroci povećane razine lipida u krvi

Povišene razine lipida u krvi (hiperlipoproteinemija) imaju različite uzroke i opasne posljedice.

• Nasljedni poremećaji metabolizma lipida mogu biti prisutni u slučaju visoke razine lipida u krvi. Ova genetska predispozicija, zajedno s nepravilnom prehranom (vidi dolje), dovodi do visoke razine kolesterola. Govori se o primarnoj hiperlipoproteinemiji.
• U sekundarnoj hiperlipoproteinemiji bolest je uzrok povišene razine lipida u krvi. To može biti dijabetes melitus, ciroza jetre ili bolest bubrega.
• Prehrana je važan čimbenik u kontroli lipida u krvi. Ako jedete masno meso i kobasice, a ne vježbate, visoka razina masnoća u krvi logična je posljedica.

Zašto su povišeni lipidi u krvi opasni

Postavlja se pitanje zašto su povišene razine lipida u krvi opasne i zašto ih je važno smanjiti.

• Visoka razina lipida u krvi, osobito visoka razina kolesterola, važan su čimbenik u razvoju arterioskleroze. LDL nosi mnogo kolesterola i odlaže ga na stijenku arterija. Dolazi do suženja krvnih žila i pogoršanja cirkulacije krvi.
• Uznapredovalu aterosklerozu slijede kardiovaskularne bolesti poput srčanog i moždanog udara, koronarne bolesti i začepljenja arterija.
• Osim poremećaja cirkulacije, može doći do masne bolesti jetre, žučnih kamenaca ili upale gušterače.

Smanjite lipide u krvi dijetom i vježbom

Što možete učiniti sami za aktivno snižavanje razine lipida u krvi?

• Prehrana je važan faktor. Jedite prehranu s malo masti i kolesterola. Jedite puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, neprerađenog krumpira i riže, svježe salate bez majoneze. Izbjegavajte masno meso, kobasice, iznutrice, sir, jaja, prženu hranu, konzerve, masnu pečenicu i punomasno mlijeko. Zamijenite maslac, mast, majonezu, kokosovu mast, palmino mast i margarin hladno prešanim biljnim uljima.
• Riblje ulje i masnu ribu mnogi preporučuju za snižavanje kolesterola. Ove preporuke ne uzimaju u obzir dugoročne učinke ribljeg ulja. Prije svega, rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se upotrebom ribljeg ulja. Međutim, nakon tri godine rizik je znatno veći nego kod ljudi koji ne konzumiraju riblje ulje, što pokazuje studija DART (Dijeta i ispitivanje reinfarkta).
• Jedite hranu sirovu ili je skuhajte, kuhajte na pari, dinstajte ili skuhajte u foliji. Nemojte pržiti s puno masnoće ili pržiti duboko.
• Izgubiti višak kilograma. Dijeta s malo kalorija, velikom gustoćom hranjivih tvari i puno tjelovježbe metoda je izbora.
• Sport nije važan samo za mršavljenje: sportom izdržljivosti trošite masti, što pozitivno utječe na razinu masnoće u krvi. Svaki dan vježbajte najmanje sat vremena. Pogodno je hodanje, vožnja biciklom, trčanje, vožnja bicikla ili rolanje. Promijenite sport tako da se svaki drugi dan bavite samo istim sportom izdržljivosti. Neiskusni ljudi idu svaki dan u šetnju, a ostalim danima vježbaju.
• Jedite puno vlakana. Oni se između ostalog nalaze u zobenim mekinjama ili pektinu jabuke.
• Alkohol i slatkiši se ne preporučuju. Najbolje je oboje potpuno izbjeći ili ih jako smanjiti.
• Ljekovite biljke koje pomažu u snižavanju razine kolesterola i triglicerida uključuju češnjak, divlji češnjak i artičoku. Preparate bez recepta možete nabaviti u ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane.
• Ako je razina kolesterola vrlo visoka ili imate poremećaj metabolizma lipida, liječnik će koristiti lijekove za snižavanje lipida Lijekovi a.

Zdrava razina lipida u krvi bitna je za smanjenje rizika od arterioskleroze i povezanih kardiovaskularnih bolesti. To možete preventivno postići dijetom i tjelovježbom.