VIDEO: Napeti mišići u teletu

• 1:19
  Napeti mišići u leđima - ove vježbe mogu pomoći
• 1:17
  Vježbajte mišiće listova - vježbe za kod kuće
• 1:04
  Radite vježbe istezanja zbog skraćenih tetiva - ovako to funkcionira

Što trebaš:

• Ulje za masažu

Ovo je brz način za opuštanje mišića listova

Mišići teladi imaju veliki izazov u mnogim fizičkim aktivnostima i stoga imaju tendenciju brzog otvrdnjavanja. Bilo da se radi o intenzivnom treningu ili većem opterećenju, na primjer penjanjem uz stepenice - mišići se bolno grče, a zatim ometaju hodanje. Možete koristiti vježbe istezanja za ublažavanje ukočenosti mišića u teletu. Budući da na ovaj način opuštate mišićno tkivo i popuštate stvrdnjavanje mišića:

1. Jedno rastezanje koje je lako učiniti gotovo bilo gdje je ovo: Stanite u red stepenica (na primjer na stubištu), ako imate steper kod kuće, i to je to prikladan. Pobrinite se da zadržite ravnotežu.
2. Zatim postavite stopalo na zahvaćenu stranu daleko od stepenice tako da je peta u zraku. Sada polako spuštajte petu kako biste mogli polako i postojano rastezati mišiće lista.
3. Zadržite ovaj položaj istezanja nekoliko sekundi, a zatim ponovno otpustite istezanje. Ako su mišići lista ukočeni, preporučljivo je ovo rastezanje raditi što češće, istezanje ponoviti tri puta zaredom.
4. Kako biste malo olabavili otvrdnjavanje mišića u teletu, važno je koristiti metabolizam stimulira mišićno tkivo i poboljšava cirkulaciju krvi. Tako se otvrdnuti mišići polako otapaju. To vrlo dobro funkcionira laganim masažama mišića listova, što možete učiniti sami. Da biste to učinili, nježno trljajte i gnječite mišić tele s obje ruke, po potrebi upotrijebite malo ulja za masažu, to će vam olakšati.


Napeti mišići u udubljenju koljena - kako ublažiti bol

Bol u stražnjem dijelu koljena može imati mnogo uzroka. Često bezopasan ...

5. Toplina također ublažava napetost mišića, topla kupka ili naizmjenični tuš potiču cirkulaciju krvi, a otvrdnuće mišića brzo se ublažava.