VIDEO: Otpustite napetost u ramenu
Ako patite od napetosti u području ramena, to je u većini slučajeva vrlo neugodno jer je istodobno bolno ograničena pokretljivost u području vrata.
Kako rastegnuti ramena
- Ustanite uspravno s blago savijenim koljenima i Stopala U širini kukova.
- Prekrižite obje ruke iza glave.
- Sada povucite jedan bez pretjeranog otpora siromašan na suprotnoj strani dok ne osjetite lagano istezanje.
- Ponovite ovu vježbu i s druge strane.
- Zatim jednom rukom uhvatite lakat suprotne ruke.
- Ponovno, samo povlačite ruku sve dok ne osjetite lagano istezanje.
- Ponovno promijenite strane kako biste postigli ravnomjerno rastezanje.
- Sada možete staviti ruku na suprotno rame s prednje strane i podići lakat do razine ramena.
- Drugom rukom uhvatite stražnju stranu lakta i kliznite podlakticom preko ramena.
- Molimo vas da ne zaboravite ponoviti ovu vježbu s drugom rukom, čak i ako ovdje ne sumnjate na napetost.
- Na kraju, nagnite glavu na jednu stranu i malo okrenite bradu u suprotnom smjeru od nagiba.
- Sada povucite glavu malo dalje prema ramenu s rukom na nagnutoj strani.
- Naravno, ovu vježbu također treba ponoviti s obje strane.
Joga je vrlo svestrana. Osim opuštanja koje se njime može postići, ...
Daljnje mjere protiv napetosti
- U većini slučajeva toplina pomaže poboljšati protok krvi u mišiće i može pomoći u kontroli napetosti.
- Ovdje možete uzeti bocu s toplom vodom ili jastuk, ali i opuštajuću kupku ili vrući tuš potaknuti cirkulaciju krvi.
- Slično su i zagrijavajući Pomazati primjenjiv. Trebate paziti da se masti ne koriste u blizini sluznice ili na otvorenim ranama ili su već nadražene koža treba primijeniti.
- Zaštitite vrat i ramena od propuha. U mnogim slučajevima dovoljan je šal ili šal.
Ako se vaša napetost ne poboljša, ali traje, preporučljivo je imati je Posjetite liječnika i razgovarajte s njim o odgovarajućim terapijskim mjerama, poput fizioterapije ili masaže govoriti.
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.