Ovi dodaci prehrani prikladni su za vegane
Iako je još prije nekoliko godina bilo neuobičajeno izbjegavati životinjske proizvode, veganski način života ovih dana postaje sve popularniji. Kako bi tijelo ipak dobilo sve hranjive tvari, ovi dodaci prehrani ne bi smjeli nedostajati u veganskoj prehrani.
Koji su dodaci potrebni veganima?
Bilo iz zdravstvenih, etičkih ili ekoloških razloga – svatko tko jede vegansku hranu obično se već hrani vrlo zdravo. Budući da je odluka da životinja Namirnice odricanje je obično povezano sa svjesnijim ispitivanjem teme Hrana zajedno. Osim toga, potrošnja od Voće, Povrće, mahunarke i Co., dajući tijelu hrpe važnih hranjiva tvar prima.
Ipak, postoje određeni vitamini i elementi u tragovima koji se ne mogu ili vrlo teško apsorbiraju putem veganske prehrane. Prije svega je vitamin B12. Nalazi se gotovo isključivo u životinjskoj hrani kao što su jaja, mliječni proizvodi, Meso, riba i plodovi mora. Količina vitamina B12 koja se nalazi u nekim namirnicama biljnog podrijetla nije dovoljna za pokrivanje dnevnih potreba.
Međutim, vitamin B12 je od velike važnosti za ljudsko tijelo, jer je potreban za stvaranje krvnih stanica, metabolizam energije i zdravu funkciju živaca. Ako se hranite veganski, dodatak vitamina B12 ne smije nedostajati. Dobre vijesti: Već ste obradili najvažniji dodatak prehrani.
Pažnja: Nisu svi dodaci prehrani veganski
Pri odabiru dodataka prehrani, ako se želite hraniti veganski, morate pripaziti i na sastojke. Vitamini i drugi dodaci prehrani ponekad se nude u želatinskim kapsulama. Povremeno se ovaj i mliječni šećer (laktoza) mogu naći i u samim dodacima prehrani. Međutim, veganske dodatke prehrani često možete lako prepoznati po žutoj veganskoj etiketi na pakiranju.
Za ostalo će se pobrinuti uravnotežena prehrana
Neki stručnjaci primjećuju da veganska prehrana također može dovesti do nedostatka joda, selena, cinka, omega-3 masnih kiselina i vitamina D. No tome se možete suprotstaviti raznolikom, uravnoteženom prehranom. Na primjer, možete jednostavno koristiti jodiranu sol za dovoljnu opskrbu jodom.
Selen je bitan element u tragovima za tijelo i važan je, između ostalog, za mušku plodnost ili regulaciju hormona štitnjače. Ima ga u gljivama, leći, orasima, šparoga kao i povrće kupus i luk te se lako apsorbira.
Cink nije samo metal, već i važan građevni element za naš imunološki sustav, zacjeljivanje rana i našu kožu. Kao i selen, neophodan je za naše tijelo, ali se jednako lako može unijeti u prehranu. Za to su prikladni soja, grašak, leća, ribizl, jagode, banane i orasi.
Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u našem metabolizmu i kao građevni blok naših staničnih membrana. Jedete li sjemenke lana, chia i konoplje te ulja od njih, repičino ulje ili orahe, tijelo ćete opskrbiti omega-3 masnim kiselinama.
Vitamin D se prvenstveno nalazi u masnoj ribi, npr Losos, skuša i haringa. Rijetko se nalazi u biljnoj hrani. Na primjer u avokadu, gljivama i kakau. Vitamin D ne samo da jača kosti, nego i štiti od kardiovaskularnih bolesti i raka te ga stoga ne smijete zanemariti u zdravoj prehrani.
Ako ste u nedoumici, obratite se liječnicima
Međutim, samo liječnik može utvrditi postoji li nedostatak hranjivih tvari i je li potrebno djelovanje u obliku vitaminskog dodatka. Oni mogu napraviti krvnu sliku kako bi provjerili je li vaš organizam opskrbljen svim važnim vitaminima i hranjivim tvarima te vas posavjetovati trebate li dodatke prehrani.
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našem najboljem znanju i uvjerenju. Međutim, ne može se dati jamstvo za točnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za bilo kakvu štetu u vezi s korištenjem ponuđenih informacija. Informacije i članke ni u kojem slučaju ne bi trebalo smatrati zamjenom za profesionalni savjet i/ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može se i ne smije koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze ili početak liječenja.