Važnost kalcija u trudnoći
Kalcij je količinski najvažniji mineral u ljudskom tijelu. Ima važnu ulogu u izgradnji kostiju u nerođenog djeteta. Zato biste trebali osigurati dovoljan unos ovog minerala tijekom trudnoće i unos putem prehrane. Dnevne potrebe možete zadovoljiti hranom bogatom kalcijem, a također poboljšati apsorpciju kalcija vitaminom D.
Kalcij je važan za izgradnju kostiju
Oko 99 posto kalcija u ljudskom tijelu vezano je zajedno s fosforom u kosturu i zubima. U novorođenčadi je pohranjeno oko 25 do 30 grama kalcija.
- Prema DGE -u (Njemačko društvo za prehranu), dnevna potreba za kalcijem tijekom trudnoće iznosi 1000 miligrama. Mladim trudnicama mlađim od 19 godina potrebno je malo više od 1200 miligrama dnevno.
- Tijekom trudnoće razvoj nerođenog djeteta u organizmu uvijek je na prvom mjestu. Nedostaci ne samo da imaju negativan utjecaj na razvoj djeteta, već i na zdravlje majke.
- Unesete li premalo kalcija hranom, tijelo se vraća vlastitim zalihama. U tom slučaju mineral se mobilizira iz zuba i kostiju trudnice kako bi zadovoljio potrebe nerođenog djeteta.
- Trajni nedostatak kalcija tijekom trudnoće može dovesti do problema sa zubima. Međutim, to možete spriječiti konzumiranjem hrane bogate kalcijem.
Kalcij je važan građevinski materijal za ljudski kostur, koji tijelo ...
Tijekom trudnoće konzumirajte hranu bogatu kalcijem
Kako bi se pokrile dnevne potrebe kalcija u trudnoća pogodan je i za mlijeko i za povrće.
- U mlijeku i mliječnim proizvodima poput sira, kvarka i jogurta ima dosta kalcija. Neke vrste sira, poput Bergkäsea, Emmentalera i Lindenbergera, sadrže oko 1100 miligrama na 100 grama, što je posebno velika količina kalcija.
- Osim toga, svoj jelovnik možete obogatiti povrćem bogatim kalcijem i tako pridonijeti podmirivanju dnevnih potreba. Preporučuju se brokula, korabica, komorač, kelj i poriluk. No, pastrnjak, šveđanka i crna losos također osvajaju bodove s ovim mineralom.
Čimbenici koji potiču apsorpciju kalcija
Tvari koje potiču apsorpciju od posebne su važnosti tijekom trudnoće. Među njima su vitamin D i laktoza. Apsorpcija je apsorpcija hranjivih tvari iz himusa tijekom probave.
- Vitamin D značajno poboljšava apsorpciju kalcija iz crijeva. Vitamin D uzrokuje stvaranje specifičnog proteina nosača, što omogućuje aktivan transport kalcija. U slučaju nedostatka vitamina D, kalcij se transportira samo u ograničenoj mjeri.
- Neka vam sunce obasja nos i koristite UV svjetlo za poticanje stvaranja vitamina D - bez pretjerivanja, naravno. Oko 20 minuta dnevno je dovoljno.
- U sunčanijem dobu vitamina sunca možete dobiti i hranom. Vitamin D je bogat ribom, avokadom i gljivama.
- Laktoza također ima pozitivan učinak na crijevnu floru. Na taj način laktoza potiče iskorištavanje mlijeka kalcija.
Tijekom trudnoće, dovoljna opskrba kalcijem iz hrane osobito je važna za vaše zdravlje i strukturu kostiju vašeg nerođenog djeteta. Stoga biste trebali konzumirati mlijeko, mliječne proizvode i povrće koje sadrži kalcij.
Koliko vam ovaj članak pomaže?
