Noge iza glave

Što trebaš:

• Vježbanje joge
• Proširivost
• Podloga za jogu
• Mjesto za rastezanje

Ispružite noge jogom

• u joga postoje različiti položaji koji se zovu asane. Postoje dinamične (poticajne) i meditativne asane. Potonji pozivaju um da pogleda iznutra.

• "Yoga Nidra Asana", poznata i kao Dwipada Sirasana, asana je za napredne praktičare joge. Prevedeno je kao "joga san". Duboko iskustvo nastaje nakon samo 10 minuta.

• Preporučljivo je prije ove vježbe vježbati savijanje prema naprijed s obje strane (Paschimothanasana) u kojoj noge stavljate iza glave.

• Iz Yoga Nidra Asane možete se pomaknuti u nagnutu ravninu (Purvotthasana), u daljnje zavoje prema naprijed ili u kobru (Bhujangasana).

• Imajte na umu da ova uputa o stavljanju nogu iza glave nije ni sat joge niti bi se trebala izvoditi bez prethodne vježbe. Kako biste pravilno naučili jogu od početka, svakako biste trebali potražiti odgovarajućeg učitelja!
instagram viewer


Izgradnja mišića u bedru - ovako funkcionira s joga vježbama

Joga nije samo za smirenje duše, već i jača ...

Kako staviti stopalo iza glave

1. Kako biste noge dobili iza glave, lezite na glavu i opustite se potez. Uhvatite lijevo stopalo objema rukama i povucite ga prema pupku. Pobrinite se da se osjećate ugodno u koljenu.
2. Da biste noge podigli iza glave, lijevo stopalo podignite malo okomito, a zatim ga dovedite prema prsnoj kosti. Ako je moguće, naslonite stopalo na grudnu kost.
3. Zatim ponovno dovedite stopalo uspravno i vrlo polako i pažljivo povucite ga prema čelu.
4. Ako niste jako napredni, prvo dovedite stopalo do desnog lakta i zadržite ga tamo na trenutak.
5. Ako ste napredniji, dovedite stopalo iza glave i postavite ga iza glave na desni lakat. Alternativno, možete nastaviti držati stopalo u ruci.
6. Kao napredni korisnik, možete staviti stopalo iza vrata i sklopiti ruke ispred prsa.
7. Da biste obje noge donijeli iza glave, učinite isto s drugom nogom.