Smršavite na bedrima
Posebno su žene previše upoznate s problematičnim područjem bedara. Ali što možete učiniti da smršavite na bedrima? Slijedite li neke savjete, uskoro ćete vidjeti rezultate. Stoga se motivirajte i počnite, malo po malo, objavljivati rat svojim opuštenim mišićima i višku masnoće.
Gubitak težine samo na bedrima, nažalost, nije moguć, jer je slijed masnih rezervi koji se troše različit i genetski određen za svakoga. Unatoč tome, postoji niz stvari koje možete učiniti kako bi vaša bedra bila zategnuta i vitka.
Bavite se sportovima izdržljivosti kako biste smršavili
Iako ovo ne djeluje posebno na bedra, čini nešto dobro za cijelo tijelo. Ali imajte na umu da će se vaš trud isplatiti tek nakon najmanje pola sata. Stoga, ako više ne možete, samo nastavite dalje, jer je to jedini način da povećate izdržljivost malo po malo. Evo nekoliko prijedloga kako možete trenirati svoju izdržljivost.
- Idite na trčanje. Na početku planirajte trčati krug 1 ili 2 dana u tjednu (po mogućnosti ujutro). Kad vam više nije tako teško, samo povećajte frekvenciju. Vidjet ćete zamjetnu promjenu općeg fizičkog stanja nakon samo nekoliko tjedana fitnes odrediti.
- Vožnja biciklom čini čuda. Postoji li lijep put kroz šumu ili uz rijeku u vašoj blizini? Pokušajte i vidjet ćete da svjež zrak stvara ovisnost. Također trenirate svoju izdržljivost te mišiće nogu i gluteusa.
- plivati Ti tu i tamo. Ovo je najbolja metoda, osobito ako ste općenito prekomjerne težine. Ne osjećate svoju težinu i možete se bezbrižno baviti sportom kako biste s vremenom smršavili na bedrima.
Iznad svega, problematična područja poput trbuha, bedara i stražnjice trebala bi biti ...
Ciljajte mišiće na bedrima
S nekoliko vježbi možete ponovno izgraditi tetive tetive. Međutim, žene se ne trebaju bojati da će im noge biti još veće. To se može postići samo ekstremom trening dogoditi. (Napomena: Sve ove vježbe možete raditi kod kuće dok gledate TV ili, po mogućnosti, uz glazbu.)
- Čučnjevi: Stanite s malo razmaknutim nogama. Uvjerite se da su vam stopala zaista paralelna jedna s drugom. Rastegnite siromašan ravno naprijed i polako savijte koljena dok ne formirate pravi kut u koljenima. Potražite ravno potez bez šupljih leđa. Zatim polako gurnite koljena natrag. Ponovite u 3 jedinice po 10-15 čučnjeva. Odmorite se između jedinica za cca. Na 1 minutu.
- Vježba na zidu: Stanite leđima prema zidu i savijte koljena dok kut od 90 ° ne bude između bedara i potkoljenica. Zadržite ovaj položaj koliko god možete. Ali isto vrijedi i ovdje: izvucite sve iz sebe, samo je to doista učinkovito. Vježbu ponavljajte nekoliko puta dnevno. Vidjet ćete da ćete sve duže moći držati položaj i da će vam bedra s vremenom gubiti na težini.
Jedite zdravu prehranu kako biste smršavjeli na bedrima
Samo vježbanje ne koristi ako ne jedete pravilno. Jedite puno povrća, voća i ribe. Bolje je izbjegavati previše riže, tjestenine ili krumpira. Također, jedite u redovito vrijeme i izbjegavajte međuobroke u međuvremenu. Održavate li kombinaciju obilnog vježbanja i pravilne prehrane, sigurno ćete smršavjeti na bedrima.
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
