VIDEO: Vježbe Qi Gong za početnike

Vježbe Qi Gong pomažu vam da povratite unutarnju ravnotežu. Prema kineskoj filozofiji, Qi (govori: chi) teče kroz naša tijela. To nam je potrebno za kretanje i razmišljanje. Ako nije u ravnoteži, postajemo nezadovoljni ili čak bolesni. Ove jednostavne vježbe mogu vam pomoći vratiti unutarnju ravnotežu. Pobrinite se da pokrete radite polako i s puno koncentracije.

Qigong vježbe kod kuće - pripreme

• Prozračite prostoriju u kojoj želite dobro izvoditi vježbe Qi Gong.
• Obucite udobnu odjeću. Na primjer trenirka, trenirke i tople čarape zimi ili zimi. majicu i bokserice ljeti.
• Umetnite tihi glazbeni CD za meditaciju u CD uređaj tako da možete stvoriti ugodnu atmosferu za vježbe Qi Gong.
• Isključite zvono na vratima i telefon za vrijeme vježbi Qi Gong.


Qigong - dvije vježbe za kod kuće

Qigong seže do tradicionalnih učenja kineske medicine. Vježbe…

• Sada pokrenite video i polako započnite vježbe. Pažljivo promatrajte kako se vježbe izvode.
• Bilo koju vrstu sportske aktivnosti treba prakticirati nekoliko puta tjedno, po mogućnosti dva do tri puta tjedno, inače neće doći do pozitivnih učinaka na zdravlje.

Skupite snagu uz Qi-Gong

• Uspravite se nogama spojenim sa zemljom. Ispravite kralježnicu i mirno i duboko udahnite i izdahnite. Sada okrenite dlanove prema naprijed i savijte ruke pod pravim kutom tako da s dlanovima okrenutim prema podu, sada kružite rukama i osjetite energiju u Dlanovi.
• Napravite korak u stranu lijevom nogom, ispružite lijevu ruku u stranu, dlan sada pokazuje udesno. Desna ruka oslonjena je na kuk, a sada savijte Gornji dio tijela desno, lijeva ruka ostaje ravna, lijevo koljeno savijeno.
• Stojite s nogama razmaknutim u širini kukova, težina je ravnomjerno raspoređena, uravnotežite se. Zatim spojite dlanove siromašan nalaze se u razini grudi. Prsti su poravnati i ispruženi prema gore. Zadržite ovaj položaj i osjetite kako skupljate energiju.

Qi-Gong "Ples feniksa"

1. Uspravite se s nogama paralelno spojenim. Koljena ostaju fleksibilna. Ruke vam opušteno vise. Ruke dodiruju bočne strane bedara. Neka vam ramena labavo vise, a glava i vrat ravno i opušteno. Gledajte ravno naprijed i duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta.
2. Stanite na desnu nogu i pri tome lagano savijte koljeno. Lijevu potkoljenicu postavite iznad desnog koljena. Sada podignite ruke kao da se hvatate za drvo.
3. Duboko udahnite dok pomičete desnu ruku bočno prema gore, a lijevu bočno prema dolje.
4. Dok izdišete, stavite desni dlan ispod pupka, a stražnju stranu lijeve ruke na vrh potez. Sada objema rukama dodirnite odgovarajuća područja.
5. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom stranom.

Vježba "Dva zmaja guraju stijenu"

1. Stanite uspravno kao u prvoj točki gore.
2. Raširite noge malo razmaknute. Rubove ruku postavite u struk tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Sada duboko udahnite.
3. Dok izdišete, rotirajte torzo za 90 stupnjeva ulijevo. Polako ispružite desnu ruku ravno naprijed i podignite je do visine ramena, kao da gurate kamen. Pogledajte vrh srednjeg prsta.
4. Na sljedećem izdisaju vratite se u početni položaj i ponovite ovu vježbu Qi Gong dok izdahnete na drugu stranu.

Ostali autori: Martina Ledermann, Jasmin Müller