Povećajte izdržljivost treningom izdržljivosti
Iznad svega, poznato je da trening izdržljivosti ima pozitivan učinak na metabolizam masti i kardiovaskularni sustav. Uz neke sportove možete povećati svoju izdržljivost i optimizirati svoje sportske performanse.
Stanje - trening disanja i izdržljivosti
Kako biste mogli učinkovito izgraditi svoje stanje, trebali biste znati neke čimbenike sportova izdržljivosti.
- Trebali biste moći pravilno disati u svim sportovima izdržljivosti kojima želite poboljšati svoje stanje. Kardiovaskularni sustav ima posebnu korist od upornih sportova koji sagorijevaju masti, poput trčanja, trčanja i hodanja plivatitako da je pravilno disanje uvijek važno za izgradnju dobre tjelesne kondicije.
- Ravnomjerno disanje osigurava aerobni učinak, što znači da se svi učinci specifični za stanje javljaju uz pomoć kisika u zraku. Ako dišete prebrzo ili površno, brzo ćete patiti od bočnih šavova i mišićne iscrpljenosti.
- Kad gradite svoju izdržljivost, trebali biste raditi posebno za određene ciljeve. Na primjer, moguće je da imate uvjet da trčite 10 km zaredom, ali u Boks u sjeni brzo bi vas mišiće umorio jer je vaša mišićna izdržljivost karakteristika Nedostaje fizičko stanje. Stoga je važno da izgradite svoju izdržljivost za određenu svrhu kada ostvarujete druge sportske ciljeve.
- U svim sportovima izdržljivosti uvijek počnite laganim tempom jer vas preopterećenje može baciti unatrag. Počnite s malim jedinicama kako biste s vremenom bili u boljem stanju.
Vježbanje u aerobnom području - tako poboljšavate svoju izdržljivost
Prilikom treninga često ovisi o tome je li vježba više za izgradnju mišića ...
Izgradite izdržljivost i izdržljivost
Određenim metodama možete raditi vježbe s kojima možete pozitivno utjecati i izgraditi snagu, izdržljivost, rast mišića i zdravlje.
- Ako volite trčanje, nordijsko hodanje, rolanje i slične sportove izdržljivosti, trebali biste ih uključiti U dane stanke produžite pređene udaljenosti kako biste se mogli pomicati prema gore Svaki put produžite ograničenje performansi.
- Dopunite svoje sportove izdržljivosti dodatnim utezima, poput manžeta za utege za gležnjeve ili bučica za trčanje. Budući da oni povećavaju razinu poteškoća tijekom vježbanja, jačaju mišiće nogu i jezgre i mogu vrlo učinkovito izgraditi stanje u odnosu na postojeću izvedbu.
- Čak i ako ste već u dobrom stanju određeni sportski stil, pa skakanje s užeta možete izvoditi s dobrim tenisicama i manžetama za utege Još više razvija izdržljivost i, slično bokserima koji također završavaju kondicijske treninge preskakanjem užeta, izdržljivost optimizirati.
- U slučaju da vam je omiljeni element voda, svoj možete koristiti tijekom plivanja Izgradite svoju izdržljivost koristeći ručne peraje, aqua bučice, aqua pojaseve i slično kao moderan pribor za plivanje koristiti. Aqua rukavice povećavaju dlanove tako da vam, dok brže plivate, treba i više Energija za istiskivanje vode, tako da se vaše stanje poboljšava uz mišićnu snagu tijekom Plivati. Raspitajte se o odgovarajućem novom aqua fitness dodatku.
Kombinirajte ove čimbenike kako biste izgradili izdržljivost koja vam je potrebna za postizanje sportskih ciljeva s vremenom.
