Izgradite mišiće kroz košarku
Košarkaški trening savršen je za izgradnju izdržljivosti, kao i za mišiće. Ovdje saznajte kako tijekom treninga možete učiniti malo više za izgradnju mišića.
Izgradnja snage u treningu košarke
Osim izdržljivosti i brzine, košarkaška igra zahtijeva i dovoljno mišića. Kako biste mogli idealno skočiti i ciljano ubaciti bacanja u koš, važno je i ojačati mišiće koji su za to potrebni.
- Tijekom treninga možete jako dobro trenirati mišiće ruku i trupa medicinskom lopticom. Ovo je znatno teže od košarke i može se vrlo dobro koristiti za program zagrijavanja, na primjer za vježbanje jednostavnih bacanja u paru. Jednoručne ili dvoglasne ruke, odozdo ili iznad glave, snaga ruke i pokret bacanja mogu se jako dobro uvježbati. Na ovaj način aktiviraju se svi mišići, ali trebate biti oprezni jer je rizik od ozljeda malo veći nego kod uobičajene košarke.
- Za trening skakanja važno je da mišići nogu dobro rade. Ovdje z. B. izgraditi snagu utezima ili drugim pomagalima.
Mišići na nogama
- Na treningu možete jako dobro trenirati snagu i mišiće nogu. Za zagrijavanje, igre poput trčanja do središnjih linija polja su odlične - dodirnite tu liniju prstima, trčite unatrag i ponovite ovo najmanje 5 puta.
- Za snagu skakanja dobro je vježbati skokove i koristiti meke prostirke koje otežavaju skakanje i time jako izazivaju mišiće nogu.
- Skakanje užeta na mekanoj podnoj prostirci također može biti dobar trening i idealno se može integrirati u kružni trening.
Trenirajte izdržljivost tijekom plivanja - ovako to funkcionira
Plivanje je vrlo zdrav sport za tijelo u kojem koštano -mišićni sustav ...
Bilo tko više trening potrebne za noge, mogu koristiti utege za zglobove koji još više izazivaju mišiće nogu.
