Učite karate kod kuće

Što trebaš:

• Nastavni materijal (video, DVD ili knjige)
• Odjeća za vježbanje i zaštitna odjeća
• Dovoljno prostora
• ogledalo za samokontrolu
• Partner za obuku

Karate i trening zagrijavanja

• Trčanje izdržljivosti u kombinaciji s vježbama istezanja idealno je za početak. Ova faza zagrijavanja trebala bi trajati najviše pola sata.

• Kad završite s istezanjem, možete raditi vježbe snage poput sklekova i trbušnjaka. To općenito jača tijelo. Treba obratiti pozornost na redovite vježbe. Svaka strana i polovica tijela moraju biti jednako trenirane. Idealno je 20 minuta.

• Zatim se mišići moraju ponovno rastegnuti. Za to biste trebali provesti oko 10 minuta kod kuće.

• Kad nema toliko vremena za zagrijavanje, usredotočite se na izdržljivo trčanje i istezanje.

Borilačke vještine kod kuće: osnove

• Nakon zagrijavanja sada ste spremni za pravu stvar trening spreman. Posebno za trening koji se završava sam, važno je raditi polako. Počinjete s različitim osnovnim pozicijama.


Sportovi samoobrane - kako odabrati pravi

Želite li naučiti sport za samoobranu? Onda ste razmaženi izborom ...

• Svaku pozu treba držati najmanje pet minuta kako bi tijelo naučilo pozu. Na taj se način tijelo navikava na nove položaje, noge jačaju i ligamenti se istegnu.

• Ako ste pomalo napredni i svladavate pozicije, trebali biste ih kombinirati. Odnosno, počinjete s jednim položajem, a zatim se prebacujete na drugi. Također je važno promijeniti smjer kako bi se mogao razviti osjećaj za različite kutove.

Naučite karate u samoučenju kod kuće

• Budući da karate ima za cilj stvoriti pokrete u tijelu koje bi trebalo automatizirati, to se može poboljšati redovitim tehničkim vježbama. Najbolje je početi s vježbama udaranja. To se ponavlja nekoliko puta. Naučit ćete tehnike iz odgovarajućeg materijala za učenje i možete se ispraviti. Udarci se mogu udariti protiv zamišljenog protivnika ili protiv prepreke poput vreće s pijeskom.

• Budući da su položaji kombinirani, trebalo bi kombinirati i udarne vježbe. Vježbe možete odabrati sami. Međutim, važno je kontinuirano učiti osnovne tehnike.

• Isto vrijedi i za različite udarce u karateu. Prvo ćete naučiti tehnike jednu po jednu. Zatim ih pokušajte kombinirati kako biste stekli osjećaj udaljenosti i kutova.

• U ovom trenutku bilo bi idealno trenirati kod kuće s partnerom. Vi i vaš partner možete naizmjenično vježbati tehnike i tako se međusobno kontrolirati. To olakšava učenje.

Besplatni treninzi karatea kod kuće

• Kad ste napredni i naučili ste pojedinačne pokrete, poput različitih kombinacija, trebali biste otići korak dalje i trenirati što slobodnije. Boks u sjeni je dobar način za to. Zamislite protivnika i protiv toga se bori. Samokontrola je ovdje vrlo važna.

• U karateu postoje takozvane kate, koje su određeni nizovi pokreta koji se uče napamet, a zatim se ponavljaju iznova. To je fiksna borba protiv jednog ili više imaginarnih protivnika. Ova je vježba vrlo važna za neovisne treninge jer se može trenirati koordinacija, izdržljivost, koncentracija i snaga.

Besplatne borbene vježbe u karateu

• Ako možete trenirati u paru, vježbajte lagane borbene vježbe. Ovdje je potreban veliki oprez jer možete brzo ozlijediti sebe i partnera. Naravno, uključena je i zaštitna odjeća kao što su zaštita glave, zaštita prepona i boksačke rukavice. Počinjete sporim tehnikama napada i obrane. Partneri se pokušavaju zaštititi i udariti drugog.

• Nakon što ste postali sigurniji u ovo područje, možete pojačati tempo i brže se kretati.

U svim karate vježbama potrebno je pridržavati se sljedećeg

• Uvijek se trebate zagrijati i prijeći sa sporih na brze pokrete. Prijeđite s pojedinačnih tehnika na kombinacije.

• Uvijek pazite na ispravne i čvrste temelje te, u slučaju nedoumice, uvijek mislite na vlastitu i sigurnost svog partnera.