रजोनिवृत्ति के दौरान नींद संबंधी विकार

रजोनिवृत्त महिलाओं में नींद संबंधी विकार

• यदि वे लंबे समय तक बने रहें तो नींद संबंधी विकार बेहद असहज होते हैं। उठना मुश्किल है और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में केवल बड़े प्रयास से ही महारत हासिल की जा सकती है।
• मनुष्य स्वस्थ पर निर्भर है नींद, तभी यह वास्तव में कुशल है।
• रजोनिवृत्ति में नींद संबंधी विकार बहुत आम हैं। हार्मोन के उतार-चढ़ाव से भी सामान्य नींद में खलल पड़ता है। का तन बदल रहा है, और रजोनिवृत्त महिला उसके जीवन के मध्य में है और वहाँ भी बहुत कुछ बदल रहा है।
• बहुत सारे विचार और भावना फैल रहे हैं और इसी वजह से भी नींद संबंधी विकार पैदा होते हैं। लेकिन यह होना जरूरी नहीं है।

रजोनिवृत्ति नींद की समस्याओं के लिए सलाह

• रात का भोजन शाम 6 बजे से शाम 7 बजे के बीच नवीनतम समय पर करना चाहिए। नहीं तो पाचन संबंधी समस्याएं होंगी और ये नींद में बाधा डालेंगे।


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• लोग थकने के लिए एक गिलास शराब पीना पसंद करते हैं। अधिकांश समय आप करेंगे। हालांकि, शराब शरीर को रात में सोने से रोकती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान, विशेष रूप से, शरीर बहुत सी चीजों में व्यस्त होता है, और उस समय आपको नींद की आवश्यकता होती है। रात 8:00 बजे के बाद व्यायाम करने से बचें। व्यायाम परिसंचरण को उत्तेजित करता है और आपको सोने से रोकता है।
• शाम को ताजी हवा में थोड़ा टहलना बेहतर होता है। यह नींद को बढ़ावा देता है। और आप उन कई विचारों पर पूरी तरह से लगाम लगा सकती हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान आप पर बोझ डालते हैं और उन्हें ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है बिस्तर लेने के लिए।
• शाम को नींद को बढ़ावा देने वाला पेय पिएं चायरजोनिवृत्ति में होने वाली उथल-पुथल से बेहतर ढंग से निपटने के लिए और बेहतर नींद लेने में सक्षम होने के लिए। फार्मेसी या किसी अच्छी जड़ी-बूटी की दुकान में आपके लिए निम्नलिखित चाय का मिश्रण तैयार करें। 30 ग्राम लेमन बाम, 30 ग्राम वेलेरियन, 15 ग्राम हॉप्स और 15 ग्राम लैवेंडर। इसका एक छोटा चम्मच लें और इसमें 200 मिलीलीटर उबलता पानी मिलाएं। पूरी चीज को लगभग काम करने के लिए छोड़ दें। 8-10 मिनट के लिए काढ़ा। थोड़ा शांत होने के लिए आप दिन में समय-समय पर इस चाय को पी भी सकते हैं। लेकिन नींद की समस्या को दूर करने के लिए चाय को लगभग बराबर रखना जरूरी है। सोने से 30 मिनट पहले छोटे घूंट में पिएं।
• अगर आपको मेनोपॉज के दौरान अच्छी नींद नहीं आती है तो लेमन बाम बाथ भी अच्छा है। एक मग क्रीम में आवश्यक, उच्च गुणवत्ता वाले नींबू बाम तेल की 8-10 बूंदें मिलाएं और इस मिश्रण को पहले से डाले गए बाथटब में डालें। इसे अपने हाथों से अच्छी तरह मिला लें, फिर नहाने के पानी में भिगो दें। स्नान का समय लगभग है। 20-25 मिनट। फिर बस अपने आप को बहुत धीरे से सुखाएं और तुरंत बिस्तर पर जाएं। एक ओर, यह एक सच्चा क्लियोपेट्रा सौंदर्य स्नान है और यह बहुत आरामदेह और नींद को बढ़ावा देने वाला भी है।
• यदि इनमें से कोई भी मदद नहीं करता है, तो रातों की नींद हराम करने के लिए एक हर्बल तकिया भी है। कच्चे ऊन के साथ हॉप कोन, लैवेंडर ब्लॉसम, लेमन बाम और लिंडेन ब्लॉसम को एक तकिए के मामले में रखें। उसे डालें तकिया रात में आपके बगल में और सुखद सुगंध आपको आराम देगी।
• अगर आपको मेनोपॉज के दौरान हमेशा रात 11 बजे से 3 बजे के बीच उठना चाहिए, तो लीवर की चाय इन गड़बड़ियों को नियंत्रण में लाने में आपकी मदद करेगी। चीनी मेरिडियन घड़ी के अनुसार, यकृत और पित्त उनका अधिकतम समय रात 11 बजे से 3 बजे के बीच है। अगर ये दोनों अंग किसी चीज से परेशान हैं, तो इससे रात में नींद आने में समस्या हो सकती है। मेनोपॉज के दौरान, लीवर हार्मोन बनाने और तोड़ने में बहुत व्यस्त होता है। उसे दूध थीस्ल और सिंहपर्णी के चाय के मिश्रण से सहारा दिया जा सकता है। चाय को समान अनुपात में मिलाया जाता है। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 चम्मच, लगभग। 8 मिनट का समय और आप अपने जिगर पर एक एहसान कर रहे हैं और रात में जागने से बच रहे हैं।
• यदि आप बिस्तर पर लेटे हैं और आपके विचार घूमने लगते हैं, तो एक बड़े गुब्बारे की कल्पना करने का प्रयास करें। अपने सभी अशांतकारी विचारों को इसमें लपेटो, इस गुब्बारे को दूर भेज दो और अब सोने के लिए जगह और समय है।