एक हाथ से पुश-अप्स करें
एक-सशस्त्र पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए नहीं हैं। लेकिन यहां तक कि जो लोग अक्सर और नियमित रूप से सामान्य पुश-अप्स करते हैं वे अचानक उन्हें एक हाथ से नहीं कर सकते। धीरे-धीरे पेशेवर बनने के लिए वन-आर्म पुश-अप्स कैसे करें।
वन-आर्म पुश-अप्स किसके लिए हैं?
- वन-आर्म पुश-अप मुख्य रूप से उसके लिए उतना ही है प्रशिक्षण सामान्य पुश-अप्स की तरह, पूरे शरीर को अच्छी तरह से। सामान्य पुश-अप्स के साथ शरीर के सभी संभावित अंगों और मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। पैर तनावग्रस्त हैं, जैसे कि पीठ, नितंब और निश्चित रूप से कंधे, the गरीब और छाती। लेकिन जिन मांसपेशियों पर आपको विश्वास नहीं होता कि आप पुश-अप्स के साथ कर रहे हैं, उनका उपयोग व्यायाम के दौरान भी किया जाता है - इनमें पैर शामिल हैं, पेट- और गर्दन की मांसपेशियां।
- एक-सशस्त्र पुश-अप्स ताकत के निर्माण को मजबूत करते हैं। उन्हें करना कठिन है, लेकिन वे सामान्य पुश-अप्स की तरह ही मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। हालांकि, एक-सशस्त्र पुश-अप के साथ बल को अलग-अलग तरीके से वितरित किया जाता है: राहत प्राप्त हाथ को अब बल नहीं लगाना पड़ता है, जबकि दूसरा हाथ अब दो बार वजन उठाता है। इस तरह, मांसपेशियों का निर्माण तेजी से संभव है।
- एक हाथ के पुश-अप्स के साथ कठिनाई संतुलन है: यह विशेष रूप से कठिन है - विशेष रूप से शुरुआत में - संतुलन बनाए रखने और शरीर को पूरी तरह से तनाव देने के लिए। इसका अभ्यास करने के लिए कुछ तरकीबें हैं।
प्रशिक्षण के लिए ट्रिक्स
- एक हाथ के पुश-अप्स के लिए एक शर्त पीठ की अच्छी मांसपेशियां हैं। इसलिए हमेशा पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें - इस तरह आप अपने शरीर को बेहतर तनाव दे सकते हैं और अपना संतुलन बेहतर बना सकते हैं।
- पहले एक हाथ के पुश-अप्स का प्रयास करें, लेकिन अपने घुटनों पर। इस तरह आप वास्तविक व्यायाम के करीब पहुंच जाते हैं और थोड़े टेढ़े-मेढ़े आसन की आदत डाल लेते हैं।
- यदि यह काम करता है, तो आप सामान्य पुश-अप के साथ एक हाथ से कुछ दबाव हटाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि यह सफल हो जाता है, तो आपको हाथ को अधिक से अधिक राहत देनी चाहिए जब तक कि आपको पुश-अप के लिए इसकी आवश्यकता न हो।
- एक विकल्प: एक-सशस्त्र पुश-अप्स को आसान बनाने के लिए और संतुलन के नुकसान की भरपाई के लिए, अपने पैरों को लगभग रखें। कंधे की चौड़ाई नीचे। तो आपके पास अधिक स्थिरता है।
- इन विधियों का उपयोग करते हुए नियमित रूप से एक हाथ के पुश-अप्स का व्यायाम करें। थोड़ी देर बाद, आपके शरीर को बदलाव की आदत हो जाती है और व्यायाम आपके लिए आसान और आसान हो जाता है।
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