साइकिल चलाने के लिए बुनियादी सहनशक्ति प्रशिक्षण को इष्टतम रूप से डिजाइन करें
इन सबसे ऊपर, धीरज अक्सर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, ताकि इस महत्वपूर्ण कारक को लक्षित प्रशिक्षण उपायों के साथ अनुकूलित किया जा सके। बुनियादी धीरज प्रशिक्षण का उद्देश्य साइकिल चलाते समय प्रदर्शन में लगातार सुधार करना है और इस प्रकार बेहतर समग्र शारीरिक फिटनेस है।
जिसकी आपको जरूरत है:
- साइकिल एर्गोमेर
- वजन कफ
- दिल की धड़कनों पर नजर
- हल्का खाना
- पेय
बुनियादी धीरज प्रशिक्षण - पृष्ठभूमि और कार्य
आपके शारीरिक गठन और सामान्य फिटनेस स्तर के आधार पर, लक्षित बुनियादी धीरज प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।
- दृढ़ता के बारे में फिटनेस स्तर का मतलब है कि शरीर को थकाए बिना एक निश्चित अवधि के लिए नाड़ी और ताकत को बनाए रखा जा सकता है, तो मांसपेशियों को स्थायी रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, हृदय एक निश्चित लय में धड़कता है और समान रूप से सांस लेता है वो मानता है।
- साइकिल दौड़ के लिए भी एक निश्चित बुनियादी सहनशक्ति की आवश्यकता होती है ताकि लंबी दूरी तय की जा सके, साथ ही शॉर्ट स्प्रिंट के लिए बिजली के भंडार अभी भी उपलब्ध हैं। आपको नियंत्रण उद्देश्यों के लिए हृदय गति मॉनिटर का भी उपयोग करना चाहिए, ताकि आप अपनी अधिकतम हृदय गति का अधिकतम 65% उपयोग कर सकें और इस प्रकार अपने व्यक्तिगत प्रदर्शन के स्तर में लगातार सुधार कर सकें।
- आपको साइकिल चलाने में बुनियादी धीरज प्रशिक्षण इस तरह से पूरा करना चाहिए कि यह मूल रूप से आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुकूल हो। इसके अलावा, आपको होशपूर्वक खाना चाहिए, यानी वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए और पोषण के माध्यम से और व्यायाम के बाद महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार खाएं इसमें जोड़ें।
लचीलापन लगातार और स्वस्थ रूप से बढ़ाएं
बुनियादी धीरज प्रशिक्षण के लिए, आपको विशेष रूप से इस प्रकार के प्रशिक्षण के आवश्यक कारकों को अपने कसरत में और मार्गों को चलाते समय एकीकृत करना चाहिए। यह प्रदर्शन के समान स्तर को बनाए रखते हुए वसा और कार्बोहाइड्रेट से इन ऊर्जा स्रोतों का बेहतर उपयोग करने के लिए शरीर की एरोबिक क्षमताओं में सुधार करता है।
एरोबिक्स लक्षित तरीके से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। के पास …
- के संबंध में अपनी बाइक को समायोजित करें अनुवाद, गियर और कार्य ताकि आप बुनियादी धीरज प्रशिक्षण धाराप्रवाह प्राप्त कर सकें इसलिए आप सही तरीके से साइकिल न चलाकर ओवरवर्क से बचें रन। अपने उपकरणों को तदनुसार संरेखित करें ताकि इस कारक के कारण कोई व्यवधान न हो।
- बुनियादी धीरज प्रशिक्षण की शुरुआत में, लगभग ड्राइव करें। शांति से सांस लेते हुए आपकी अधिकतम हृदय गति का 50%। इस तरह आप मध्यम परिश्रम के तहत ऑक्सीजन का अच्छा उपयोग करते हैं और गाड़ी चलाते समय चीनी और वसा का चयापचय होता है।
- इस तरह से लंबी और लंबी दूरी तक ड्राइव करें जब तक कि आप कम चुनौती महसूस न करें। फिर ताल बढ़ाएँ ताकि आप अपनी हृदय गति के अधिकतम 60-65% के साथ साइकिल चला रहे हों; हृदय गति मॉनिटर आपको मूल्य पर नज़र रखने में मदद करता है। यहां भी, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप हर समय शांति से सांस लें। में वृद्धि है यदि आपकी श्वास बहुत ज़ोरदार है, तो आपको अपनी अधिकतम हृदय गति के 50% पर बुनियादी धीरज प्रशिक्षण करना जारी रखना चाहिए।
- व्यक्तिगत सवारी के बीच, उच्च गियर का उपयोग करने और ताल को बढ़ाने के लिए सलाह दी जाती है शरीर को हमेशा उच्च प्रदर्शन सीमा तक लाना, अन्यथा प्रदर्शन का अनुकूलन अधिक धीरे-धीरे होता है।
- बुनियादी सहनशक्ति प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में, आपको अपनी यात्रा के बाद प्रोटीन से भरपूर आहार खाना चाहिए और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट भी खाना चाहिए लें, ताकि एक ओर आपको ऊर्जा की आपूर्ति हो, और साथ ही अमीनो एसिड के उपयोग से मांसपेशियों का कोई टूटना न हो जगह लेता है।
- बुनियादी धीरज प्रशिक्षण के बाद लंबे और गहन दौरों के बाद, आपको इसके साथ छुट्टी के दिनों की भी योजना बनानी चाहिए आप पूरी तरह से पुनर्जीवित हो जाते हैं और अपने यथार्थवादी लक्ष्यों को और अधिक कुशलता से विस्तारित करते हैं कर सकते हैं।
- आप घर के अंदर साइकिल एर्गोमीटर के साथ बाहर ड्राइविंग के अलावा बुनियादी सहनशक्ति प्रशिक्षण को भी अनुकूलित कर सकते हैं वज़न कफ अभी भी मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत में सुधार कर सकते हैं, ताकि आपके पास साइकिल चालन दौड़ में बहुत अच्छा प्रदर्शन भंडार हो विशेषता।
आपको प्रत्येक खेल क्षेत्र में बुनियादी सहनशक्ति प्रशिक्षण को अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुकूल बनाना चाहिए ताकि आप इस स्थिति से, अपने शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को लगातार ऊपर की ओर बढ़ाएं और बढ़ाने के लिए। एक मैराथन धावक भी लंबी और लंबी दूरी तक दौड़ेगा, जब तक कि बुनियादी धीरज प्रशिक्षण का उपयोग करके पूरी दूरी में महारत हासिल नहीं की जा सकती।
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