घर की सफाई करते समय औसत कैलोरी खपत
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो घर की सफाई भी आपकी मदद कर सकती है। कुछ तरकीबों से औसत कैलोरी की खपत को बढ़ाया जा सकता है।
व्यक्तिगत कार्यों की औसत कैलोरी खपत
- आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन में आपके शरीर की ऊर्जा खर्च होती है। यदि आप मुख्य रूप से गतिहीन काम करते हैं, तो आप शायद ही अपनी बेसल चयापचय दर से अधिक का उपयोग करते हैं। लेकिन खड़े होकर काम करने से भी आपकी कैलोरी की खपत बढ़ सकती है।
- खड़ी गतिविधियों के लिए औसत कैलोरी खपत लगभग 130 कैलोरी प्रति घंटे है। लेकिन जैसे ही आप अपनी बाहों से कुछ करते हैं, जैसे कि a लोहा स्विंग, खपत 150 कैलोरी तक बढ़ जाती है।
- वैक्यूमिंग विशेष रूप से प्रभावी है, जब आप भारी उपकरणों के साथ अपने घर के हर कोने तक पहुंचने का प्रयास करते हैं। पहले से ही एक औसत वैक्यूम क्लीनर आपसे प्रति घंटे 230 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी भी डिवाइस को अपने पीछे खींचने के बजाय ले जा रहे हैं, तो खपत फिर से थोड़ी बढ़ जाएगी।
- यहां तक कि अगर आपको खरीदारी करने की आवश्यकता है, तो भी आपका चरित्र आपको इसके लिए धन्यवाद देगा। खरीदारी के लिए प्रति घंटे केवल 150 कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपको इन सामानों को सीढ़ियों से ऊपर ले जाना पड़े तो हर घंटे लगभग 490 कैलोरी बर्न होती है। यह जानबूझकर स्टोर को एक मंजिल तक बनाने का एक कारण होगा।
हर कोर्स आपको पतला बनाता है
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने घर की सफाई में प्रभावशीलता का एक नया रूप डाल सकते हैं। जितना हो सके अपने काम को आसान बनाने के बजाय खुद से जितना हो सके व्यायाम करने को कहें।
- अलग रसोईघर और यदि संभव हो तो एक-दूसरे से पेंट्री करें, ताकि खाना बनाते समय आपको नियमित रूप से चलना पड़े (लेकिन ऐसा करते समय चूल्हे को खुला न छोड़ें।
- एक वैक्यूम क्लीनर खरीदें जिसे आप अपने पीछे नहीं खींच सकते। एक छोटा उपकरण जिसे आप लूप के साथ ले जा सकते हैं, या एक स्टिक सक्शन डिवाइस जो मोटर और आवास को आप से धकेलता है, आपके फिगर पर बहुत अधिक प्रभावी है।
- खिड़कियों की सफाई करते समय महंगे क्लीनर और विशेष उपकरण का प्रयोग न करें। एक साधारण चामोइस चमड़े और समाचार पत्र के साथ, खिड़की बिना लकीरों के भी साफ करें, लेकिन आपको थोड़ी अधिक बार ब्रश करना होगा, जिससे प्रति घंटे 195 कैलोरी बर्न होती है।
- यदि आपको फर्श को पोंछना है, तो पहले झाडू लगाएं। इससे न केवल अधिक कैलोरी बर्न होती है, बल्कि इसे साफ करना भी आसान होता है क्योंकि साफ करने वाला पानी अधिक समय तक ताजा रहता है।
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