शक्ति प्रशिक्षण के बाद दौड़ना
जो लोग न केवल मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, बल्कि एक ही समय में वसा और लव हैंडल भी खोना चाहते हैं, वे अक्सर दोनों को मिलाते हैं। सवाल यह है कि क्या शक्ति प्रशिक्षण के बाद दौड़ना स्वस्थ है, इसके हानिकारक प्रभाव हैं और आप दोनों प्रकार के खेल को कैसे बेहतर तरीके से जोड़ सकते हैं।
जिसकी आपको जरूरत है:
- खेल पोशाक
- दौड़ने के जूते
- पानी
- शर्करा
- दिल की धड़कनों पर नजर
दौड़ना- कार्डियो ट्रेनिंग और फैट बर्निंग
लक्ष्य हमेशा उच्च निर्धारित किए जाते हैं, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, ताकि कोई भी प्रभावी होने के लिए खेल में सब कुछ एक छत के नीचे पैक करना चाहे। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए कब करना चाहिए शक्ति प्रशिक्षण और बाद में वसा जलाने और स्थिति के लिए प्रासंगिक जानकारी जानने के लिए दौड़ना।
यदि आप सिद्धांत रूप में या असाधारण मामलों में, सीधे अपने शक्ति प्रशिक्षण के बाद दौड़ते हैं, तो एक और जोड़ें धीरज प्रशिक्षण करने के लिए, आपको इन दिनों के अनुसार अपने शक्ति प्रशिक्षण की योजना बनानी चाहिए। क्योंकि इस पर निर्भर करते हुए कि क्या आप मांसपेशियों के निर्माण के गहन चरण में हैं और आपके पास पूरी ताकत है मांसपेशियों के प्रशिक्षण में निवेश करना, इन चरणों में प्रशिक्षण चलाना एक विकल्प नहीं है पर।
यदि आप दौड़ को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो आपको इसे इस दौरान करना चाहिए शक्ति प्रशिक्षण आपके सामान्य कार्यक्रम को पूरा नहीं करता है, लेकिन केवल आपके लगभग 40-60% के साथ अधिकतम शक्ति को प्रशिक्षित करें।
यह सच है कि आप केवल बढ़ती प्रतिरोध के साथ मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, ताकि आप इन दिनों अपनी मांसपेशियों की स्थिति बनाए रखें और अपनी मांसपेशियों को हिलाएं, लेकिन इसका मतलब है कि आपके पास शक्ति प्रशिक्षण के बाद चीनी या चीनी के रूप में पर्याप्त ऊर्जा है। ग्लूकोज उपलब्ध है इसलिए आपके पास दौड़ने के लिए पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति है।
कि आपके पास पहले से ही केंद्रित शक्ति प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में रक्त से बहुत अधिक शर्करा है इन भंडारों का सेवन करने से पहले आपको इन भंडारों को मिनरल वाटर और ग्लूकोज़ से भर देना चाहिए चलाने के लिए। लेग प्रेस पर शक्ति प्रशिक्षण के बाद अक्सर जांघ की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से रक्त की आपूर्ति की जाती है।
तीव्र के माध्यम से प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं, जिससे आपको ध्यान केंद्रित करने और शक्तिशाली होने के लिए दौड़ने के लिए छोड़ दिया जाता है ग्लूकोज के साथ जो जल्दी से रक्तप्रवाह में चला जाता है, ऊर्जा तुरंत फिर से चलने के लिए उपलब्ध होती है रखने के लिए। इसके अलावा, कठिन शक्ति प्रशिक्षण के बाद दौड़ते समय गिरने, मुड़ने या मोच से बचें, क्योंकि ऊर्जा की उचित आपूर्ति के साथ ही एकाग्रता को बहाल किया जा सकता है।
आकृति समस्याओं के मामले में, मूल प्रश्न यह है कि उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे हल किया जाए ...
शक्ति प्रशिक्षण के बाद मध्यम वसा जलने
यदि आप अभी भी गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद दौड़ना चाहते हैं, तो यदि आवश्यक हो तो आपको अपनी नाड़ी की निगरानी करनी चाहिए।
किसी भी मामले में, अपनी मांसपेशियों को खींचकर और ढीला करके शक्ति प्रशिक्षण के बाद कुछ मिनट का आराम करें ताकि मांसपेशियों में सख्तता न हो।
दौड़ने से पहले अपने आप को सुखा लें, नहीं तो हवा आपको गर्म कर देगी और अच्छी तरह से परिचालित मांसपेशियों को वाष्पीकरण ठंड से स्थानीय रूप से सुपरकूल किया जा सकता है और आपको मांसपेशियों में दर्द होता है भुगतना। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, अपने शरीर को १०-१५ मिनट तक आराम दें और शट डाउन और ठंडा होने के लिए आराम दें।
शक्ति प्रशिक्षण के बाद और दौड़ने से पहले, आपको कुछ ग्लूकोज के अलावा प्रोटीन शेक की थोड़ी मात्रा पीनी चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है।
व्यक्तिगत मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों के स्थानीय शक्ति प्रशिक्षण के बाद, उन्हें 48 घंटे तक रक्त की बेहतर आपूर्ति की जाती है एक ऊर्जा भंडार के रूप में ग्लूकोज और मौजूदा मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा बनाने के लिए प्रोटीन का निर्माण किया जाता है करना। तो, शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपनी अमीनो एसिड आवश्यकताओं को भी पूरा कर सकते हैं।
हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके अपनी हृदय गति की जाँच करें। तापमान और आर्द्रता और ओजोन स्तरों के आधार पर शक्ति प्रशिक्षण भी अक्सर थकाऊ होता है एक कठिन कसरत के बाद, अपनी गति को मध्यम गति से रखें ताकि खुद को न खोएं अधिभार। दौड़ते समय वसा हानि के लिए इष्टतम आवृत्ति 120-130 बीट प्रति मिनट है। इस गति से, आप अभी भी एक अच्छा समय बिता सकते हैं।
आदर्श रूप से, दौड़ने और शक्ति प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग दिन निर्धारित करें। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के पीछे भागते हैं, तो अपना अगला दिन करें स्वास्थ्य और पुनर्जनन भी आवश्यक खाद्य पदार्थों को एकीकृत करता है ताकि आप भी प्रशिक्षण से लाभ उठा सकें।
दौड़ने के बाद गर्म पानी से नहाएं, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण और बाद में दौड़ने से आपकी मांसपेशियों को कई तरह से चुनौती मिली है। गर्म स्नान के दौरान अपनी मांसपेशियों को हल्के से गूंथ लें, ऊतक को कोमल रखने के लिए, तनाव को रोकने के लिए और मानसिक रूप से आराम करने के लिए मांसपेशियों के क्षेत्रों की मालिश करें।
मूल रूप से आपके पानी के मापदंडों और पाइपों के आधार पर ढेर सारा मिनरल वाटर पिएं। आसान पहुंच के भीतर मिनरल वाटर आपके पानी की स्थिति को लगभग 60-70% पर रखता है।
आपको यह लेख कितना उपयोगी लगा?
