पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण करते समय पीठ दर्द?
जो कोई भी नियमित रूप से पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण करता है, वह जानता है कि पीठ दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए।
पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए
- एब्स को ठीक से करने का मतलब है अपने शरीर को सुनना और एक बार में बहुत ज्यादा न चाहना। धीमी शुरुआत करें और इसे बनाएं प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको उपकरण या वजन की आवश्यकता नहीं है, उपकरण के बिना कई प्रभावी अभ्यास हैं। व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ आंदोलनों को करना महत्वपूर्ण है, यह अधिक प्रभावी भी है।
- पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान पीठ दर्द से बचने के लिए, पीठ को एक अनलोड स्थिति में सुरक्षित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप लापरवाह स्थिति में व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको काठ के क्षेत्र में रीढ़ को नीचे की ओर तनाव देने का प्रयास करना चाहिए ताकि सतह के साथ संपर्क बना रहे।
- जैसे ही आपके पैर हवा में ऊपर उठते हैं, आपको अपने नाभि को तनाव देना चाहिए और काठ की रीढ़ पर अधिक भार से बचने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे पीठ दर्द जल्दी हो सकता है।
- पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान गर्दन में खिंचाव हो सकता है यदि आप सिट-अप के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों के बजाय अपनी बाहों और सिर के साथ काम करते हैं। यहाँ यह मदद करता है, वास्तव में बस धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से अब तक शरीर का ऊपरी हिस्सा पेट की मांसपेशियों के रूप में ऊपर आने के लिए।
पीठ दर्द के साथ प्रशिक्षण कैसे लें
यदि आपको पीठ में दर्द है या इसकी संभावना है तो सिट-अप्स हमेशा उपयुक्त होते हैं। इन्हें विविध किया जा सकता है ताकि कदम चार्ज नहीं किया जाता है।
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- लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को फर्श के संपर्क में मजबूती से अपने पैरों के साथ खड़ा करें। अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर और साँस छोड़ते हुए अपने कॉस्टल मेहराब को एक साथ खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें।
- अब दोनों हाथों को अपने सिर के पिछले हिस्से पर रखें, आपकी कोहनियां बगल की तरफ आ जाएं। सुनिश्चित करें कि हाथ केवल सिर को सहारा दें और उसे उठाएं नहीं।
- अब धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं, जहां तक आपके पेट की मांसपेशियां कर सकें, फिर धीरे-धीरे फिर से लेट जाएं।
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