रेसिंग बाइक पर प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द
रेसिंग बाइक पर एक ज़ोरदार प्रशिक्षण सत्र के बाद, मांसपेशियों में दर्द हो सकता है; यदि आप प्रशिक्षण के दौरान सही ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप इसे रोक सकते हैं।
इस तरह गले की मांसपेशियां विकसित होती हैं
- जब मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए नए और अपरिचित परिश्रम या विशेष रूप से गहन प्रशिक्षण के माध्यम से, यह अक्सर होता है दर्द, हमेशा एक संकेत है कि प्रशिक्षण बहुत मांग कर रहा है।
- सड़क बाइक प्रशिक्षण में, अज्ञात इलाके में दौरे से अक्सर मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, उदाहरण के लिए जब बहुत अधिक चढ़ाई होती है या एक मजबूत हेडविंड होता है।
- एक नई बाइक या सैडल या पैडल की प्रतिकूल सेटिंग भी सड़क बाइक प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकती है।
इस तरह आपको अपना वर्कआउट बनाना चाहिए
- प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए, सड़क बाइक पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करना चाहिए। थोड़ा वार्म अप करें, धड़, कंधों और पैरों की मांसपेशियों को फैलाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी रेसिंग बाइक अच्छी तरह से समायोजित है और काठी की ऊंचाई और रेसिंग बाइक भी फिट है। यदि संदेह है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
- बहुत बार और बहुत जोर से व्यायाम न करें, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण बढ़ाना चाहिए और संतुलन प्रशिक्षण करने का भी प्रयास करना चाहिए।
कुछ लोगों को मांसपेशियों में दर्द होने का बहुत खतरा होता है। कुछ अनजान लोगों के साथ भी...
यह गले की मांसपेशियों में मदद करता है
- यदि रेसिंग बाइक के साथ प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में चोट लगती है, तो प्रशिक्षण में विराम या हल्के कार्यक्रम में स्विच करने से तब तक मदद मिलेगी, जब तक कि गले की मांसपेशियां कम नहीं हो जातीं।
- यदि आप मांसपेशियों में दर्द के बावजूद सीमा तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप लंबे समय में फटे हुए मांसपेशी फाइबर या अन्य क्षति का जोखिम उठाते हैं।
- गर्मी गले की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करती है, स्नान या गर्म पानी की बौछार, संभवतः एक गर्म पानी की बोतल, इन सभी से मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है।
- मैग्नीशियम भी मांसपेशियों में दर्द को कुछ हद तक कम करने में मदद कर सकता है, इसके लिए केला या मैग्नीशियम की गोलियां अच्छी होती हैं।
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