सुन्न पैरों के खिलाफ क्या मदद करता है?
बहरे पैरों को छोटा नहीं किया जाना चाहिए! यदि पक्षाघात के लक्षण भी सुन्नता की भावना से जुड़े हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए। अक्सर, हालांकि, सुन्न पैर लंबे समय तक बैठने (जैसे कार्यालय में) और / या खराब रक्त परिसंचरण का परिणाम होते हैं। इस मामले में, कुछ सरल जिम्नास्टिक सम्मान। योग व्यायाम एक उपाय प्रदान करते हैं। लक्षित खिंचाव और झुकना, साथ ही पैरों को ऊपर उठाना और आराम करना, उन्हें सुधारना रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों को मजबूत करता है, सुन्नता की भावना को गायब कर देता है और पूरे को स्फूर्ति देता है जीव।
जिसकी आपको जरूरत है:
- नॉन-स्लिप एक्सरसाइज या योगा मैट
- स्थिर बेल्ट या पट्टा (लगभग 1 मीटर लंबा)
- एक पक्का तकिया या एक या दो सूती कंबल
- अपने योग या व्यायाम की चटाई पर चार पैरों वाली स्थिति में खड़े हों (फर्श पर पिंडली और घुटने, पैर की उंगलियों सेट अप और सीधे कंधों के नीचे हाथ)। यहां से अपने हाथों को एक या दो हाथ की लंबाई में आगे बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को फैलाएं। अब अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपने श्रोणि को ऊपर और पीछे धकेलने के लिए अपने पैरों को जोर से फैलाएं। उसकी कोशिश करो कदम सीधा करें और अपनी एड़ियों को फर्श पर लाएं। इस स्थिति में करीब आधा मिनट तक रहें।
- अपनी व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें और गोफन तैयार रखें। अब अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर मोड़ें और अपने पैर के तलवे के चारों ओर बेल्ट लगाएं। दोनों हाथों से, बेल्ट के एक छोर पर मजबूती से खींचे और अपने दाहिने पैर को बल के साथ ऊपर की ओर खींचे। सावधानी: वह कोण चुनें जिस पर आप अपना पैर उठाते हैं ताकि आप अपने घुटने को पूरी तरह से सीधा कर सकें और अपनी पीठ और नितंबों को फर्श के संपर्क में रख सकें। किसी भी परिस्थिति में आपको अपना पैर 90° या. से अधिक नहीं उठाना चाहिए लंबवत ऊपर की ओर। दोबारा, यहां आधा मिनट रुकें और फिर अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।
- चार पैरों वाली स्थिति में वापस आएं (बिंदु 1 देखें)। इस बार यहां से अपने घुटनों को एक साथ लाएं और उन पैर अलग। अब अपने पैरों के बीच चटाई पर, एक सख्त चटाई पर बैठ जाएं तकिया या मुड़े हुए कंबल पर। अगर आप मांसपेशियों के छोटे होने के कारण इस तरह से नहीं बैठ सकते हैं या दर्द घुटनों में महसूस करें, सीट पैड को उठाना सुनिश्चित करें। विशेष रूप से घुटनों में या उनके आस-पास किसी तरह का चुभन, चुभन या इसी तरह की कोई चीज बर्दाश्त न करें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और एक मिनट या उससे अधिक समय तक इस स्थिति में सीधे और सीधे बैठें।
- चौगुनी स्थिति में वापस आएं और ध्यान से अपने पैरों को एक-एक करके पीछे की ओर फैलाएं। यदि आप अब अपने बछड़ों और पीठ की जांघों को देखें, तो वे थोड़े लाल होने चाहिए, जो स्पष्ट रूप से रक्त की आपूर्ति में वृद्धि को दर्शाता है।
- अंत में, पिछले अभ्यासों के परिश्रम से पैरों को ठीक करने के लिए और सुन्नता के खिलाफ उनके रक्त परिसंचरण को और बढ़ावा देने के लिए, उन्हें एक दीवार के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके नितंब दीवार के ठीक सामने हैं। यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप पहले दीवार के खिलाफ बग़ल में बैठते हैं, फिर एक समय में एक पैर ऊपर लाते हैं और साथ ही अपनी पीठ को पीछे की ओर रखते हैं। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में लेटें, आराम करें और महसूस करें कि आपके हौसले से पुनर्जीवित पैरों के माध्यम से रक्त की गति बढ़ रही है।
- यदि इन व्यायामों को करने के बाद भी आपके पैर सुन्न महसूस करते हैं, तो डॉक्टर को अवश्य दिखाएँ।
टोंड जांघों को प्राप्त करने के लिए कई तरह के प्रशिक्षण तरीके हैं। …
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